用這個方法做「 輪式 」腰再也不痛了（動圖教程）
真善美
說到輪式，大家對它的誤解可多了：
“我腰太硬了！”
“我的手沒力推不起來！”
卻很少聽人說：
”我腿沒力起不來！”
是的，輪式起不來，甚至腰痛，
其實大部分都是因為腿沒用力！
腿為什麼要用力？
我們來看看，如果做輪式腿不用力，會出現什麼後果：
1.感覺手已經很用力，就是伸不直
髖不夠高，手臂沒有空間去伸直
腿不用力的話，髖就推不起來，髖連線著腰椎，也就是整個脊柱，當髖不夠高，脊柱就沒有空間延展，上半身就往下沉，結果就是都壓到手臂上，此時，手臂再怎麼用力，也推不起來，因為沒有空間呀！
2.腰受到擠壓
腳用力下壓，腿有力，腰椎才能延展
一樣的，如果腿不用力，腰椎沒有延展的空間，這時候還想深入輪式，那對腰椎是大大的傷害！而且，當腿用對了力，腿內側很有力，大腿沒有外旋，腰椎後側就不會受到擠壓。
腿怎麼用力？
1.腳不要外八，不要外八，不要外八！
用瑜伽帶套在前腳掌，控制腳不外八
重要的事情說3遍！如果外八，再怎麼用力，內側也是沒啟動，大腿就是外八，外八對腰椎壓力很大！想要不外八，就把腳內側用力往下壓，讓膝蓋往相互靠近的方向發力！
2.腳用力往前往下踩，大腿向上，而不是往胸腔的方向推！
專注把髖部推高
腳用力下壓，大腿就會用力向上，髖就會向上。千萬不要著急往胸腔的方向推，要等髖足夠高，脊柱延展了，肩膀有空間了，再去推胸腔！
我們來看看瑜伽女神Kino怎麼進入輪式：
第一步：
第二步：
第三步：
大腿用力是輪式的基礎，其次才是開啟胸腔，深入輪式，你Get到了嗎？
分享到Line