減脂期間，若犯了這3個錯誤，你不是在減脂肪，而是在掉肌肉

減脂是為了降低脂肪，留住肌肉，保持身體的代謝熱量。很多人減肥會陷入誤區，減脂的同時消耗了很多肌肉，導致身體代謝率下降。

減脂期間，如何減少脂肪的同時，避免肌肉流失？

增肌人群都知道，肌肉來之不易，增肌者拼命鍛煉，補充營養才能促進肌肉的生長，而一些錯誤的方法會讓肌肉流失加快。

減脂時，肌肉也是很重要的，如果你犯了下面這3個錯誤，你是在“消耗肌肉”。

錯誤1、過度節食

減肥需要製造熱量缺口，但是過度的節食會讓身體消耗脂肪的同時，還分解肌肉，導致代謝率降低。

減肥需要合理進行減脂餐，確保營養的同時，控制熱量不超標，當你每天降低熱量超過600大卡，身體就會感受到變化，很容易啟動保護機制，讓肌肉繼續消耗更身體提供能量。

你該怎麼辦？

每天攝入熱量必須高於身體代謝值，保證多方面營養，不能進行單一飲食，蔬果、肉類、碳水主食都需要攝入。

錯誤2、 蛋白質攝入不足

很多減肥的人害怕吃肉，蛋白食物攝入過少，導致肌肉消耗得過快。而實驗證明，每天攝入蛋白量充足的人，會比蛋白攝入量少的人，減掉更多的脂肪。蛋白有助於肌肉的合成，而肌肉量有助於讓身體消耗更多熱量。

你該怎麼辦？

你需要提高蛋白攝入量，分為多餐攝入，多吃一些瘦肉、蛋類、奶製品等食物，一公斤體重至少攝入1g的蛋白食物，而肌肉訓練者要攝入1.5g以上。

錯誤3、不做力量訓練

很多減脂的人，光做有氧，卻忽略了力量訓練，認為力量訓練是增肌人群的訓練，這是錯誤的想法。力量訓練有助於增長肌肉，讓你身體提高代謝，養成易瘦體質。

你該怎麼辦？

每週3次力量訓練，每次20分鐘以上，比如深蹲、俯臥撐、臥推等訓練，可以幫您提高減脂效率，保留住肌肉。

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