47歲張惠妹，減肥反彈200斤，培養5個習慣，足夠養成易瘦體質

成年之後，除了變胖特別容易之外，好像其他的任何事都非常不容易！有時候不是生活太艱辛，而是因為變胖太容易了！

相信很多人都還記得一句話：X月不減肥，X+1月張惠妹。張惠妹在減肥的這條道路上，可以說是一去不復返了！去年因為肥胖總結自己瘦不下來的5個原因，過勞肥、家庭遺傳、吃激素、年齡大了、和周傑倫一樣戒不掉奶茶，滿滿都是“我是易胖體質，我也很無奈啊”的既視感，後來雖然瘦了下來，但最近網上鋪天蓋地的都是關於張惠妹又胖了的新聞！

原來因為前段時間的演唱會，結果被網友發現，張惠妹又一次胖回了200斤，這樣反反復復的體重，也太扎心了！對於以下阿妹剛出道的時候，身材凹凸有致、顏值爆表、能唱能跳，絕對是偶像級的女神。再看看現在，連村口的老張都說，張惠妹想瘦下來估計難了！

易胖體質就那麼苦嗎？感覺好像陷入了一個死循環，胖了減肥，減肥之後再復胖，想要變成易瘦體質，應該怎麼做呢？

其實想要養成易瘦體質很簡單，只要生活中註意5個日常的細節，就足夠養成易瘦體質了！

1、每天飲食中，葉子類蔬菜佔一半以上

只要在安排自己每天飲食的時候，保證每餐的飲食中，葉子類蔬菜佔一半以上，就能確保一整天的飲食量不會超標。這類蔬菜有小白菜、上海青、菠菜、空心菜、紫甘藍、苦菊等等，共同特點是熱量低，膳食纖維含量高，飽腹感強，最適合減肥中大量食用。

2、飲食中肉蛋奶等高蛋白食物佔四分之一

安排完飲食中一半以上的葉子類蔬菜之後，飲食中的肉、蛋、奶等高蛋白質的食物，佔飲食總量的四分之一，佔剩下飲食量的二分之一。高蛋白類食物的特點是飽腹感強、消化慢、能夠促進身體肌肉含量的提高，提高基礎代謝，讓日常消耗更多！

3、主食中粗糧佔一半

飲食中剩下的四分之一吃主食，主食講究粗細搭配，精米白面佔一半，粗糧佔一半。

粗糧的膳食纖維更豐富，飽腹感更強，也更耐餓，熱量相比米麵更低，只是完全不吃米麵，會造成營養不良，所以建議粗細各佔一半。

4、不要熬夜

身體在睡眠不足的情況下，身體皮質醇水平增高，就更容易吃高熱量的食物。身體在睡眠充足的情況下，會分泌一種叫做“瘦素”的激素，能夠幫助抑制食慾，減少飲食攝入量。有數據顯示，如果睡眠時間少於6個小時，人發生肥胖的機率高達55%。

睡覺就能減肥，這樣的瘦身法自然是最輕鬆的！

5、每天喝2500毫升水

《中國居民膳食指南》建議，一個人每天要喝1500-1700毫升水，大概就是8杯水的量。但是在減肥中，建議大家增加飲水量，飲水底線為2500毫升，能起到明顯的減肥效果！喝水能增加飽腹感，減少熱量的攝入，能提新陳代謝，讓熱量消耗更多。有數據顯示，如果每天飯前喝500毫升白開水，一個月就能多瘦1.5斤！

只要調整5個生活中的小細節，就能幫助培養易瘦體質，這樣的方法，你竟然不試試？

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