你還在用這些錯誤的減肥方法？難怪你瘦不下來！90%的人都中槍了
減肥指導員與星座創意生活
世上的減肥方法五花八門，以前有包保鮮膜、節食，甚至是生吃蛔蟲，聽名字就知道是作死。
近幾年，隨著人們對健康的重視以及營養知識的普及，奇葩的減肥方法漸漸淡出了人們的視線。
也就是說，留下的減肥方法，要麼是“真金不怕火煉”，要麼就是真假難辨的“偽科學”。
那麼至今風靡朋友圈的有著所謂“科學依據”的減肥方法，到底是真是假呢？
下面這些方法，你多少聽過甚至想嘗試過，看看你中過幾招。
01 輕斷食減肥法
輕斷食減肥法，也稱為“間歇式斷食”法。適度的輕斷食是可以給身體帶來的益處的。
輕斷食一般是一周五天正常飲食，兩天進行輕斷食。
輕斷食並不意味著這兩天就什麼也不吃，而是以低能量的食物來代替正常的三餐，從而達到減肥的作用。
輕斷食的走紅是因為BBC一檔非常火的健康類節目《進食、斷食與長壽》。這個節目刷新了BBC收視率，輕斷食減肥飲食風潮也迅速蔓延至整個歐美。
至今，全球已有6億人嘗試輕斷食這種健康生活方式。
碧昂絲、卷福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓……很多明星都公開表示過，正在輕斷食。
卷福就在演出夏洛克之前靠輕斷食減肥法兩個月內成功減重了14磅。
很快，輕斷食的風潮很快席捲了國內。
大S、章子怡、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾等公眾人物都曾公開表示過自己正在輕斷食。
輕斷食可以說是流傳最廣的網紅減肥法了，雖然確實有用但是副作用也很明顯。
首先輕斷食減肥法很難長期堅持。
“輕斷食”的食譜，主要就是水和一些水果中帶來的維生素，能量是低，但是營養更低，且不說蛋白質、脂肪都沒有，微量營養素的量也遠遠不夠人體正常需求。
所以，此種方法短時間內危險性不大，但長期可能會造成營養不良。
其次，輕斷食人群一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈。
這個副作用和節食如出一轍。當身體汲取不到足夠的營養時，就會自動進入“飢荒模式”，
在攝入相等的食物下，你吃的每一口，都會更快地變為脂肪存儲起來。而在水果中僅有的那點糖分被身體消耗殆儘後，人體就會自動分解體內的蛋白質來進行供能，肌肉反而因此流失了！
肌肉含量的減少造成基礎代謝水平下降，等到恢復正常飲食時，因為無法消耗掉突然增加的熱量，反而會反彈得更加厲害。
輕斷食控制能量攝入的初衷是好的，但要還是要在營養達標的前提下進行。
此方法要充分衡量利弊，並預判自己是否能長期堅持，並需要在專業人士指導下進行，不然輕斷食很可能會成為一種變相的節食。
02 網紅減肥食品
減肥藥咱們就不說了，是藥三分毒！
咱們來揭秘下火爆朋友圈最火的三種網紅減肥食品：左旋肉鹼、大麥若葉、酵素。
左旋肉鹼
左旋肉鹼的走紅和國外爆紅的一檔綜藝《超級減肥王》有關，當時的減重明星Danny Cahill就公開表示，自己的減重成功和這款補劑脫不開關係。
一時間左旋肉鹼瞬間風靡在減肥圈中，這股風潮也很快刮到了國內，直到現在。
但是你知道後來的Danny Cahill怎麼樣了嗎？他又復胖了92斤。
並不是說左旋肉鹼沒用，而是很多人根本不懂它的使用方法。
左旋肉鹼其實就是從肉中分離出來的一種氨基酸衍生物，所以稱為“肉”鹼。而左旋肉鹼的主要作用就是將水解的脂肪酸運送到細胞內，加速脂肪燃燒以產生能量。
但是左旋肉鹼發揮作用必須有個前提，那就是運動。
光吃左旋肉鹼不運動是不可能有效的。
一般來說我們普通人尤其是愛吃肉的人群，體內的左旋肉鹼含量已經足夠，不需要額外補充。
食用建議：
作為運動補充劑使用，不是一般人想像的躺著就能瘦的神藥。
大麥若葉青汁粉
這個產品在日本火起來的，是因為日本的蔬菜太貴，大麥若葉含有膳食纖維和水溶性維生素，可以作為蔬菜的替代品。
日韓、台灣、香港的藝人都在喝，尹恩惠、李小璐、阿嬌等明星、達人都手捧一杯青汁！
這款產品也是微商圈裡最常見的減肥食物。
真有用嗎？才怪嘞！
雖說在日本被一部分人當作蔬菜的代替品，可惜一包大麥若葉的膳食纖維含量是1.24g，而膳食纖維的每日推薦量是20～30g，人體靠這個補充膳食纖維明顯不夠。
關於它的減肥功效，其實就是靠攝入膳食纖維，延緩腸道吸收油脂的速度和總量，有助於形成糞便。
但是那少的可憐的膳食纖維含量，咱們平時多吃些粗糧蔬菜就都在裡面了，費勁買它幹嘛，況且這個味道真的很難喝。
更玄學的是這款產品的賣點是能夠把人體調節成鹼性體質。這不是廢話嘛，人體血液的pH值本來就呈7.4弱鹼性好嘛，還用的著調節嗎？
食用建議：
平時不吃蔬菜的人，餐前衝2包喝，減緩脂肪吸收。愛吃蔬菜和粗糧的人沒必要喝。
酵素
首先，不要被“酵素”這個高大上的名字嚇到，其實這只是一個港台傳入大陸的翻譯名稱。
“酵素”其實就是在大陸十幾年前已經爛大街的保健名詞：酶。
你不能因為“酵素”這個名字看起來很刺激，就以為“酵素”有啥了不起了。
酶確實是人體所需的，一些酶類藥物，在臨床上應用還是很廣泛的。
但是做藥用的酶是一回事，直接當保健品吃下肚子的酶是另外一回事。
酵素的化學本質是蛋白質，口服後到了胃裡就會被胃蛋白酶分解，都不一定能全須全尾進入腸道，更沒可能直接進入細胞提高人體代謝。
至於排毒、清宿便的功效，正經的醫學教科書中是沒有“宿便”這個概念的，大腸本來就是儲存糞便用的，糞便在體內也不會產生毒素造成毒血症。
有人吃完酵素感覺排便順了，就以為是“排毒”了，很可能是因為酵素產品中添加了瀉藥。
總的來說就是既不能提高代謝幫人減肥，也沒有減肥養顏的功效。
你問我到底有什麼用？真的一點用都沒有啊，鬼知道為什麼會這麼火。
食用建議：
別買！
清腸果蔬汁
超模KK就是果汁減肥的極力推崇者，翻下她的ins，可以看到化妝台前往往是鋪滿了各色代餐果汁。
據說她一周光果汁的消費就高達八千多美元。
不止是KK，你會發現歐美明星不知什麼時候開始街拍手裡拿的不再是咖啡而是果汁。
既然這種果汁既能減肥，拿著還挺有範，果然國內瞬間爆火。
於是這兩年你會聽到不少“果汁代餐”、“七日果汁排毒套餐”等等類似這樣的名詞。
說實話，這種每個有良心的健身號都科普過的錯誤觀點，我連提都懶的提，可無奈總有人要走捷徑，想要去嘗試這種
看上去既昂貴又誘人的假方法。看著那包裝上寫的檸檬、羽衣甘藍、苦瓜、西柚、蘋果、梨混合冷壓果蔬汁，還貼上中老年養生必帶的“排毒”二字，是不是可健康了？
但請問問自己，除了碳水化合物和微量元素，它還能有啥？減肥靠吃碳水，這坑跳不得！
絕大部分的果汁排毒法，一天攝入的熱量不足400大卡，長期喝怎麼可能不瘦？
但這樣的方式不僅會導致代謝疾病，在恢復正常飲食後變得更容易胖，還可能讓你患上可怕的暴飲暴食症。
再者說，一天一套果汁四五瓶，怎麼也得一百五，喝一周近一千。捨得花這筆錢還不好好吃飯的，我不光佩服你的膽量，還羨慕你的闊氣！
你也許會覺得，這麼多果蔬纖維喝下去，起碼能補充膳食纖維啊——這種果汁採取“冷壓”的製作方式，製作過程中會把果蔬用極細緻的方式壓碎，遠不如新鮮蔬果裡的完整纖維有效，你花大價錢攝取的纖維量還不如直接吃水果來得劃算。
要說最好的飲料，只有純淨水。
減肥並不是控制總熱量或只吃某種食物或一味少吃就能達成的，而是，無論你是在家吃飯還是外出就餐，都能做出更豐富的健康選擇的習慣養成。
當行動變成習慣，你才是健康地享受生活，而不是被所謂的減肥飲食折磨。
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