每天4分鐘，擺脫拜拜肉，小胳膊細手臂你好！

躺著瘦的教程還在研究實踐中哈，大家不要著急，先祭出po上4分鐘極速瘦手臂教程，因為冬季穿衣服忌魁梧啊！穿毛衣的季節，有沒有覺得胳臂粗，穿什麼都爆衫呢？

可能就是因為手臂不緊緻，不僅會顯得整個身體臃腫，還會直接影響整個人的體態。比如賽琳娜這張2年前的羞恥舊照，和現在對比下

完全兩個人，氣質都變了瘦了不少，鎖骨深，天鵝頸，妥妥變身女神，看手臂細的氣質都不一樣了，不過手還是有點短，手短更要細啊！

再好看的臉蛋，白皙的皮膚，哪怕沒成天仙。手臂鬆弛線條難看，還是會把你生生拉下凡間。再來看一組沒有對比沒有傷害圖。

劉詩詩嚴格來說算不上天仙顏，但就是穿什麼都好看，天鵝頸，天鵝臂，平肩，樣樣都有。嗯，看上去也就比劉亦菲瘦個二十斤吧。

這讓滷煮想到今年終於見到了我的女神Natalie Portman。剛剛生完娃沒多久，活動上的照片如左圖，博主還略微修瘦了丟丟。

不過女神就是女神，肯定會馬上回復的。然後博主還很無恥地找出了同場活動的照片，那時候是博主的手臂巔峰期，無修片圖。

背後就是女神的廣告圖和上圖同一套，顏，那是十萬八千裡了，但是女神的胳臂，博主真的很想幫她練練。

不用我多說了吧，起來練吧。滷煮做的一套瘦手臂動作其實很簡單。

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之前po的馬甲線有寶寶說累，這個就輕鬆了。一共4分鐘，多一分鐘你還給我。每天打個卡，仙女款手臂，你值得擁有啦。

動作一❶

要領： 1.首先將手臂盡可能的向兩側伸到最直，手背向上

2. 將手臂180度旋轉至手心向上

3.注意保持小腹收緊，同時將跨步向左右兩側移動

4.重複動作30秒

動作好處：有效拉伸手臂曲線，燃燒手臂內側脂肪。

動作－❷

要領：

1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向外

2.手臂上舉過頭頂，直至兩手交叉

3.注意保持小腹收緊，跨步向兩側移動。

4.重複動作30秒

動作好處：對於溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。

動作－❸

要領：

1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向外

2.將手臂向胸前併攏，保持緊繃伸直狀態

3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。

4. 重複動作30秒

動作好處：有效改善背部線條，可一定程度燃燒蝴蝶骨處脂肪。

動作－❹

要領：

1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向前

2.手肘彎曲，將手掌舉止後腦勺兩側

3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。

4. 重複動作30秒

動作好處：有助於改善上臂和上背部肌肉線條。

動作－❺

要領：

1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前

2.將手臂向胸前合攏

3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。

4.重複動作30秒

動作好處：改善上背部線條，有效鍛煉到手臂內側肌肉。

動作－❻

要領：

1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前

2.將手臂向上伸直至兩臂平行

3.雙肘彎曲慢慢向腰部兩側移動

4.注意保持小腹收緊

5.重複動作30秒

動作好處：有效鍛煉手臂肌肉，促進脂肪燃燒。

動作－❼

要領：

1.雙腿膝蓋略微彎曲，臀部後翹

2.將手臂向後伸直，掌心向上，兩臂成平行狀態

3.雙腳交換跺地

4.維持此姿勢5-10秒

動作好處：同時運動到手臂和臀部肌肉。

動作－❽

要領：

1.雙臂由動作七快速移動至臀部兩側

2.雙臂再次回復到動作七位置

3.保持小腹收緊

4.雙腳交換跺地

5.重複動作30秒

動作好處：同時運動到手臂和臀部肌肉。

動作－❾

要領：

1.雙腿分開於肩同寬，手臂自然下垂

2.手肘彎曲，上臂舉至與肩膀平行。同時膝蓋微曲臀部後翹

3.回復到動作1

4.保持小腹收緊

5.重複動作30秒

動作好處：有效鍛煉手臂內側肌肉，同時有效的鍛煉蝴蝶骨。

參考來源