減肥中的7種「忌諱」，想要瘦到90斤，一個都不能犯

減肥中很多人，為了瘦下來，幾乎什麼都做得出來，偏偏體重卻總是沒有變化！很多時候，瘦不下來不是因為你不夠努力，而是你犯了減肥中最大的7種“忌諱”。

1、目標定得太高

如果你把自己瘦身的目標定在“3天瘦7斤”“一周瘦10斤”，自打開始減肥，就已經註定了失敗！

為了達到這個過高的目標，只能嚴格的要求自己不吃肉、不吃主食、只吃素食，平時的零食一點都不敢吃。這樣

肉不是一天長出來的，減肥中定一個合理的目標特別重要，如果你能拉長減肥的戰線，把減肥目標分解成一個個的小目標，給自己的饞欲留下一點點緩和的空間，用運動來換取零食，或者每天吃零食不超過200大卡，雖然瘦的速度慢，但是一定能夠瘦到90斤。

2、減肥只吃水煮菜

我們的營養師普遍都不推薦大家瘋狂吃水煮菜來減肥。

第一個原因是，水煮菜味道寡淡無味難以下嚥，會讓大家覺得減肥很痛苦，增加減肥的難度導致減肥失敗。

另一個原因是，水煮菜中往往缺少身體所必須的脂肪。減肥不代表必須隔絕一切脂肪，事實上，脂肪本身就是新陳代謝的必備條件。飲食中缺少脂肪，新陳代謝的速度也會降低，反倒不利於減肥，還會造成便秘等問題。

脂肪有好有壞，只要大家能夠挑選更適合減肥的不飽和脂肪，就能降低油脂帶來的肥胖風險，這類好的脂肪有植物油、牛油果、堅果、深海魚等等。

3、過分控制主食攝入量

大家應該都知道，減肥中最易胖的不是油脂，而是碳水化合物（主食）。很多剛開始減肥的小伙伴，經常都犯完全不吃主食的錯誤。

當身體碳水化合物攝入不足的時候，身體熱量和營養攝入不足，新陳代謝也會降低。

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入的谷薯類食物應該在250-400克，粗細搭配，不僅能夠保證營養、限制熱量攝入，還能降低整體主食的升糖指數，飽腹感也更持久。

4、斷食成癮

大家都知道節食不好，就有些人就開始嘗試各種間歇性的斷食和頻繁的輕斷食，這兩種方式本質上同樣屬於節食！

斷食期間，腸胃會累積大量的胃液，造成腸胃功能紊亂。

適當的輕斷食是可以的，但是不建議一周超過2次，而且不能是連續的兩天。輕斷食是一把雙刃劍，可以加快瘦身速度、補救暴飲暴食帶來的熱量攝入過多，同樣也會因為飢餓引起暴飲暴食，有暴飲暴食前科的人尤其應該注意。

5、一點美食/零食都不敢吃

我們的營養師同樣不建議大家為了減肥完全杜絕美食和零食，因為這樣的減肥太辛苦。

往往讓你覺得很痛苦的減肥方法都是不利於長期堅持的，一點美食或者零食都不碰，早晚會因為太壓抑而導致暴飲暴食。

堵不如疏，減肥中更建議大家適量的吃一些美食和零食，用以緩解減肥中壓抑的情緒，只要限制頻率和攝入量即可。

6、迷信素食能減肥

這種情況往往發生在年紀比較大的人身上，根深蒂固的認為自己之所以胖是因為吃了太多的肉食。

首先，並不是所有素食都能夠幫助減肥，吃了過多的米麵，再搭配一些高澱粉含量的蔬菜，一樣會讓大家胖的手足無措。

其次，長期不攝入肉食，蛋白質攝入不足，身體就會轉而消耗肌肉來為身體提供能量，導致肌肉含量降低，新陳代謝也會受到影響。

因為特殊的情況不能吃肉食來幫助補充動物蛋白，也建議大家多吃一些雞蛋、牛奶、豆製品來補充下植物蛋白。

7、迷信偏方

前幾年，資訊和營養學在國內還不不太發達，很多人都偏執的追求各種減肥的偏方，比如21天減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、蘋果減肥法等等。

除了這些常規的偏方之外，還有人堅信一口氣喝下去3升淡鹽水能清腸減肥、吃棉花能夠幫助飽腹、保鮮膜裹腿能夠排毒排油等等，這些方法一個都不能信！

減肥的方法，只有製造熱量缺口，製造熱量缺口的方式有調理身體狀況、改善生活習慣、控制飲食、適量運動四種方式。在這個基礎上保證身體營養、避免飢餓、貼合自身情況，才是最靠譜的瘦身方式！

減肥中的這7種“忌諱”你目前犯過幾條了？知識型減肥真的可能是大家瘦到90斤的最後一條途徑，想要做個吃不胖的瘦子，趕緊來學習最正統、最科學、最靠譜的減肥知識吧！

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