34歲韓雪，體重不超90斤，坦言：培養6個習慣，一家人都是瘦子

說起來韓雪，很多人第一反應就是“氣場強大”，第二反應大概就是“瘦”了吧？尤其是韓雪穿著職業裝的時候，好身材襯託的淋漓盡致，再加上成熟的御姐範兒，給人的感覺睿智、幹練、成熟，非常容易引起好感！

看過韓雪之前的一期綜藝節目《女人有話說》的話，都應該很熟悉，韓雪之所以身材那麼好，是和自己家裡的飲食習慣、生活狀態是分不開的。因為媽媽平時一日只做兩頓飯，所以大家經常都是一日兩餐，因為母親是醫生，所以對於飲食健康非常重視，再加上從小規律的生活作息，所以韓雪從小到大都沒有胖過！

我們說的家庭遺傳性肥胖，往往並不是因為基因，有80%是因為一家人共同的生活習慣導致的。一家人一起吃住，擁有相同的飲食、作息等習慣，所以經常出現一家人都是胖子。如果能夠學會一些健康的飲食習慣，並且加入家庭飲食生活中，一家人瘦下來也是理所當然的！

1、主食粗細搭配，每人每天不超過300克。

主食的選擇，最好是一半精糧（米麵）一半粗糧（雜豆、薯類、玉米等），同時限定每天烹飪的主食總量，按人頭分配，每個人都不能吃超，自然就能幫助減肥。

2、飲食中一半以上是蔬菜。一天如果做四種菜餚，其中有2種以上應該安排為蔬菜，其中蔬菜優選綠葉類蔬菜和一些其他色彩的蔬菜，避免食用土豆、蓮藕等高澱粉類的根莖蔬菜，就能限制飲食的熱量。

3、每天保證一定的蛋白質攝入。蛋白質的主要來源是瘦肉、魚蝦海鮮、牛奶、雞蛋和豆製品，每天安排這類食材應該和主食的體積差不多，這樣既能保證身體所需，又能限制熱量攝入，幫助減肥。

4、烹飪方式上少油少鹽。在烹飪方式上，盡量減少額外的油鹽攝入，每天油脂攝入每人不超過30克，鹽分攝入不超過6克，糖的攝入不超過25克，這樣就能做到烹飪清淡，飲食健康，並且盡可能減少熱量攝入。

5、準備一些水果用以加餐。水果應該是家中常備的一種食物，不僅熱量低，還能補充身體所需的膳食纖維和維生素，以及一些其他的微量礦物質。

6、每天11點之前一點要睡覺。睡眠不足的情況下，身體瘦素分泌減少，人就更容易想吃高熱量的食物。因為睡眠不足，第二天就會出現精神不振，不想運動，無形中減少了熱量的消耗。想要減肥，早睡早起是最起碼的要求！

只要你能養成這樣的6種習慣，並且督促一家人按照這種健康的生活習慣要求自己，一家人都可以變成別人夢寐以求的身材！

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