6個加速燃脂技巧，讓你突破原來的體重，持續瘦下來

減肥並沒有想像中那麼容易，體重也不是你想減就能減下來的。胖起來容易，瘦下去卻很難！減肥我們也要講究方法和技巧，同時避免減肥盲區，不要陷入一些錯誤的方向，那麼你的減肥速度肯定就會比別人快一倍。

今天小編分享的這6個加速燃脂技巧，讓你突破原來的體重，持續瘦下來！

技巧一、每天保證喝夠4L-5L的水

如果你能夠保證每天喝足夠的8杯500ml-550ml的溫水，你的身體水分能夠足量補充，促進血液循環，身體代謝也能加快。

研究表明，每天喝足夠的水，你能比別人瘦得更快。一般建議是：早起空腹喝一杯溫水，三餐飯前喝一杯水，其他時間也要記得喝剩下的4杯水，睡前1小時不要喝水。

水是零熱量的，基本不用擔心喝水會發胖。喝水能夠稀釋血液的粘稠度，有助於身體的排毒以及排便，提高燃脂的速度，增強飽腹感。喝水的過程要一口口飲入，而不是大口猛灌，這樣對身體，對腸胃更加不好。

技巧二、飲食多樣化

很多人懶，不僅僅懶在運動上，還要懶在飲食上。並不是每天進行低熱量、單一食物的進食，你就能夠瘦下來。身體一旦記住了你的飲食習慣，營養補充不夠均衡，就會產生應激效應，會讓你提前進入減肥平台期。所以，飲食的多樣化可以保證各種礦物質、維生素、碳水、蛋白的合理補充，身體吸收營養比較全面，代謝也會比較高效。

每天多變換一下食材，不要每天吃一樣的食材，比如今天雞蛋、西蘭花、黃瓜、紅薯，明天可以吃玉米、生菜、白菜、牛奶等，多變化食材內容，能讓你避免暴飲暴食，讓減肥計劃更容易堅持下來。

減肥期間，不是讓你單一的重複幾種食物來減少熱量的攝入，而是要多種食物搭配，比如說高蛋白、高纖維以及低碳水和優質脂肪的食物，都要搭配合理進食，才能更好地供給身體吸收和消耗。

建議每天至少4-5中蔬菜的搭配，以及2-3種蛋白質的搭配，保證熱量在合理的區間即可。高蛋白的食物可以補充雞蛋，豆腐以及肉類，而蔬菜、水果可以的種類就比較多了。

技巧三、運動的多樣化

很多人在減肥期間，只會選擇跑步來作為自己的減脂運動，日復一日的進行，減脂效果只會讓你覺得越來越差。因為身體適應了你的運動模式，瓶頸期就容易出現。

不要單一地進行同一種減肥運動，減肥期間應該盡量多樣化運動，有氧運動方面可以有很多的選擇，除了跑步之外，快走、游泳。打球、爬山以及騎行等等，都是可以進行燃脂的運動。

運動期間，每天如果時間允許的情況下，多加入20分鐘的力量訓練，不僅能夠提高肌肉量，促進燃脂的速度，提高身體代謝，還可以讓你擁有好看的曲線身材。

技巧四、控制每日攝入的熱量減少20%

合理的控制熱量，讓身體達到熱量赤字。每日攝入的熱量為平時的80%即可，可以加大身體熱量的消耗，想要瘦下來就相對容易得多了。

減肥的原理就是：每天攝入的熱量小於身體輸出的熱量。所以一個月後，你可以減掉約為2斤的純脂肪。

但是，我們也要注意的是，每日攝入的熱量不應該小於基礎代謝熱量（1200-1400大卡），否則身體會保護自己，降低代謝，努力囤積脂肪，這就得不償失了。

技巧五、注意適當的休息比過度訓練更重要

很多人在減肥期間喜歡熬夜，熬夜對身體健康的損害不小，還會讓你精神萎靡不振，身體缺乏活力等。而內在的影響最多，熬夜會增加了皮質醇的分泌，也就抑制了瘦素的分泌，從而導致你的食慾大增。再者，其他激素的分泌紊亂，會影響身體健康，表現出來的就是脫髮嚴重，面色暗黃等。

充足的睡眠有助於身體加速燃脂，那就保證每天早睡，每晚23點前入睡，睡覺時間7-8小時即可。

技巧六、不要過度關注體重

很多人減肥期間最關注的就是體重，覺得體重降下來了，就是減肥成功了。很多人每天稱體重的次數，都要趕得上喝水的次數了，但是這樣的想法是錯誤的。

建議：體重只是作為一個參考數據，一周測一次體重或者是半個月測一次也可以，不要那麼頻繁的稱重，體脂率才是反映胖瘦的標準。若你只關注體重，只會影響到你心情。只有身材維度瘦下來，你才是真的減肥成功。

減肥成功的人去稱體重，他們的體重可能比減肥前中期要重，這可能是身體的肌肉重量佔比大，而減肥成功的標準是：體脂率下降到標準水平，而不是體重。肌肉量多，體脂率標準的人身材線條很好，但並不肥胖。

所以，記住這6個燃脂小技巧，做個擁有體脂率低、肌肉量足的人兒吧！

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