從143斤到95斤，從寶媽到辣妹，靠兩份食譜瘦回了少女時代

從小到大，一直是別人嘴裡的胖子，在生完孩子之後，體重更是胖到了150斤，期間持續了大概一年多，然後開始自己用節食的方法，減肥瘦到了143斤，體重就再也不降低了，這時候才開始真正認真的飲食和運動來減肥，從143斤瘦到了95斤。

最開始的時候，先分析自己胖起來的原因，生寶寶的時候，攝入了太多的營養；工作比較緊張，經常加班，經常吃零食和宵夜；再加上後來節食減肥，經常飢一頓飽一頓，腸胃功能比較差，針對這些情況，開始設置自己的飲食和運動計劃！

飲食方面主要分為減肥期和穩定期，兩份食譜是完全不一樣的！

減肥期食譜：

早餐吃外賣，一個素包子，兩個雞蛋，偶爾會吃雜糧煎餅，但是不吃裡面的果子，少放醬料。

中午吃公司食堂，吃兩個蔬菜，蔬菜不能選根莖類的，然後吃一份蛋白質，可以是豆腐、魚肉、瘦肉類型，米飯只吃半碗。

晚上在家吃，一般是一份牛奶，一片全麥麵包、一根黃瓜或者一個番茄。

穩定期的食物，要比減肥期的食物多一點

早餐：一份粥，一份涼菜（涼拌木耳或者涼拌莧菜），一個雞蛋

中午：蔬菜和蛋白質保持不變，米飯增加到了一小碗。

晚餐：一份青菜炒蝦仁，或者青菜炒豆腐，一個紅薯。

飲食期間，一定要控制零食的分量，如果晚上餓了，可以吃一個番茄或者黃瓜，然後大量喝水，等稍微不餓了，就趕緊睡覺。

運動方面是循序漸進進行的，最初的時候跑步，一天30分鐘

然後改成了騎自行車，每天傍晚，騎著自行車在附近轉轉，一天騎自行車1個小時。

晚上看電視的時候，也會下意識的做做腿部運動，然後就是睡前做做腿部拉伸！

運動計劃，其實並不難，很容易堅持，這大概也是自己之所以能減肥成功的原因吧！

在減肥上，還改變了我很多以前不健康的習慣，比如以前超喜歡吃麵食和蛋糕，但是現在吃麵食和零食之類已經很少了，

一個星期難免也會聚一次，以前什麼都不敢吃，現在盡量選擇吃魚肉或者吃火鍋，這樣就能自己選菜了，肉不吃肥肉，最好是吃蝦和魚肉，蔬菜就吃葉子類蔬菜，不吃主食，不吃各種醬料，根本不用擔心發胖。

最後想對大家說，30+的年齡，如果你也想變美，就一定要開始行動起來了，未來還有很多年，但是青春卻沒有多少年了，能繼續美多久，還是要看自己！

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