5個影響增肌速度的因素，看看你都佔了幾個？

健身房不缺努力健身的人，但是不代表努力就能練出大塊的肌肉，很多人在健身房揮汗如雨，但是肌肉線條依舊不夠明顯。

相對於那些健身新手而言，他們剛開始的健身的時候，增肌速度會比較明顯，讓很多人都非常興奮。因為任何沒有健身基礎的人，剛開始健身的第一個月，被稱之為增肌紅利期，也就是說這一個月身上的肌肉增長的很快，給我們有一種很好的增肌體驗。

但是，隨著紅利期過去後，增肌的速度不僅慢，甚至力量也不會增長，不會有明顯增肌的效果。很多年輕人年輕氣盛，也沒有耐心堅持健身，所以大多數人紛紛選擇放棄了健身。

為什麼你明明在努力健身增肌，可是效果卻越來越差了？5個影響健身增肌的因素，看看你都佔了哪個？

第一個、盲目追求大重量

很多健身新手一進健身房，都是奔著大重量去的，他們沒有學習增肌的基本常識，也沒有了解正確使用大重量的器械訓練。進入健身的第一步你就做錯了，那麼接下來的增肌道路可就坎坷了。當你大重量訓練一天，就要回家躺上好幾天了。

新手健身應該追求動作標準，而不是重量挑戰，只有動作標準的前提下，根據身體的能力循序漸進的增加重量，你才會一步步進步。

第二個、動作進行的速度過快

訓練過程中，動作完成得越快越好嗎？當然不是。為什麼你覺得訓練的過程很簡單？因為你動作不僅沒有做到位，反而總是加快速度完成，這個過程你更多的是利用自己身體的慣性完成的，肌肉沒有收到刺激，難以有效生長。

動作訓練時應該放慢速度，感受目標肌群的受力，才能刺激肌肉緯度的生長。

第三個、訓練後立馬洗澡

這個習慣是由於很多人都會犯的健身誤區。很多人健身後覺得很熱，流汗太多很黏糊，所以都會健身完就馬上洗澡。馬上洗澡降低了你的身體免疫力，加快了病菌侵入身體的速度。長期如此，你的體質下降，容易感冒，個人活力減少，增肌速度越來越慢。一般健身後，需要休息1個小時才能去洗澡，要洗溫水澡而不是冷水澡。

第四個、健身時不愛練腿

對於健身新手而言，不練腿是他們的特性，他們還沒有意識到練腿的重要性。如果是健身老手不愛練腿，那麼增肌速度緩慢不說，整體的肌肉發展也會不協調，上半身強壯下半身如同雞腳。

腿部肌群是全身最大的肌群，是行為的支撐，人老先老腿。堅持練腿，可以促進全身肌肉群的發展，提高增肌速度。。

第五個、過量訓練，沒有休息

肌肉的恢復、生長的過程都需要長時間的休息，只有晚上睡覺的時候，肌肉才能生長得更快。當你白天拼命地訓練，第二天也拼命地訓練，肌群沒有得到充足的休息時間，晚上也沒有休息好，那麼肌群就會一直處於疲憊狀態。長期下去肌肉不僅不會增長，反而你會覺得一身酸痛感持續不斷。

5個常見的健身誤區，導致肌肉長不大，增肌速度慢，只有及時糾正，你才能比別人練得更快、更好！

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