每週3次力量訓練的女孩，身材會有多迷人？一組對照圖告訴你

什麼是力量訓練？

力量訓練主要指的是無氧運動，身體進行無氧供應，無法持續性堅持的訓練，主要作用是對通過外力對肌肉組織進行刺激，撕裂，從而實現肌肉的修復，生長，變得更加強壯起來。

很多人認為力量訓練是增肌人群的訓練方法，但是筆者想要告訴你，無論增肌還是減脂，力量訓練都是必不可缺少的運動項目。

但是，由於健身環境跟文化氛圍的不同，國外跟國內女孩健身方式，是有明顯區別的。

國外女孩會堅持重量訓練，而國內很多女孩懼怕力量訓練，健身期間她們大多數會選擇有氧運動，比如瑜伽、廣場舞、有氧操等訓練，而極少女孩會選擇力量訓練。

而筆者要告訴你，為什麼女孩要多做力量訓練？每週進行3次力量訓練的女孩，身材會有多迷人？

1、健身力量訓練跟堅持有氧運動的女孩，身材線條是完全不同的！

你以為堅持力量訓練的女孩，身材會是這樣的：

而實際上力量訓練的女孩，大都是這樣的：

堅持力量訓練的女孩，尤其加強臀腿的訓練，有助於預防臀部下垂、大象腿的出現，幫你塑造好看的翹臀、馬甲線等好看的曲線身材，從而讓你變得更加自信。

2、力量訓練可以幫助女孩預防肥胖。

研究發現，女孩每週進行3次重量訓練的人，在鍛煉肌肉的過程中，身體會消耗更多的熱量。當身體肌肉越多，身體的代謝水平就越高。身體每增加一公斤肌肉，你每天的熱量消耗就會提高70-100卡路裡熱量，有助於你預防肥胖，養成易瘦體質。

3、力量訓練可以提高骨骼密度，預防骨骼疏鬆。

隨著年紀漸長，女孩的骨質流失會比男生更快，而重量訓練可以幫你預防骨質流失，減緩衰老速度。

4、通過力量訓練，可以幫你減少肩背酸疼，脊椎疾病的困擾。

力量訓練可以增強身體的軟組織和提高關節的韌性，強健脊椎，提高身體的肌肉量，可以幫你趕走白領疾病，緩解腰酸背痛的疾病，身姿也會變得挺拔起來，氣質也會越來越出眾。

5、女孩堅持重量訓練，可以刺激身體分泌多巴胺，釋放愉悅因子，趕走抑鬱跟負面情緒，幫你釋放生活的壓力，你的脾氣也會變得越來越好，心理素質也會越來越好。

最後，我們再來看看，堅持有氧運動跟力量訓練女孩的對比照，你就知道了！

所以，別再對力量訓練有誤解了。力量訓練的好處，只有堅持鍛煉的女孩才能感受到。而不鍛煉的女孩，永遠只會害怕，而不會選擇訓練。

如果你想塑造更好看的身材線條，如果你想抵抗衰老，保持年輕的身體狀態，那麼每週3次力量訓練，可以幫你達到你想要的目標。

最後，分享一組重量訓練，新手從這些動作入手即可！

動作1、深蹲

動作2、啞鈴臥推

動作3、俯臥撐

動作4、反向劃船

動作5、啞鈴直腿硬拉

動作6、單腿臀橋

建議每個動作進行12RM，3-4組。

參考來源