幾個健身新手常犯的誤區，希望你別踩雷區

健身新手犯錯誤是最多的，而有些誤區不能碰，會傷身。健身是為了讓身材變好，讓身體更加健康。如果健身的人盲目鍛煉，沒有打好健身基礎，那麼肌肉拉傷，身體受傷是常有的事情。

下面筆者來總結幾個新手健身常走進的誤區，希望你別踩雷區！

誤區1、忽略熱身跟放鬆訓練

新手經常會忽略訓練跟放鬆訓練，他們沒有意識到拉伸的重要性。

熱身是健身訓練開始前最重要的一環，有助於提高血液循環，讓身體熱起來，找到運動的狀態，避免正式訓練時肌肉的拉伸。

而健身後進行肌群的拉伸訓練也是不容忽略的。大重量訓練後肌肉會處於充血、僵硬的狀態，第二天肌肉也會很酸疼。而健身後進行肌群的放鬆訓練，可以讓肌肉更有彈性，還能減緩肌肉的酸疼感。

誤區2、鍛煉過於頻繁，肌群得不到休息

新手的鍛煉激情是很高的，他們剛開始健身的時候，幾乎每天都會跑健身房，而且一呆就是幾小時。這樣的鍛煉行為是不合理、不科學的。科學的鍛煉時長應該在1-1.5小時內，過長時間的健身會降低鍛煉效率，還容易讓精神分散，發生健身事故。

此外，目標肌群在一次訓練後，需要2-3天的休息時間，肌肉才是修復得更加強大。頻繁的鍛煉並不能讓肌群快速生長，反而會讓肌肉一直處於撕裂、破壞狀態。一般健身的人去健身房鍛煉，每次會安排1-2個肌群進行鍛煉，第二天會安排別的肌群，比如今天練腿，明天練胸跟手臂，後天練肩背，輪換訓練的方法，可以讓肌群生長效率提高。

誤區3、動作不標準，訓練太隨意

新手健身是一個不斷學習的過程，動作標準是保證健身效率、身體健康的重要環節。而很多人沒有掌握正確的方法，憑記憶中的方法進行訓練，沒有及時糾正動作，這樣的後果是越練越傷身。

健身前，你要定制一個科學的鍛煉計劃，不能過於隨意。你要有一個明確的健身步驟，在學習一個新動作之前，一定要在網上學習或者跟健身老手請教，如何正確發力，而不是憑藉自己的淺表認知隨意訓練。

誤區4、追求大重量，盲目攀比

很多人初入健身房，為了展示自己力量超群，會盲目選擇大重量進行訓練，完全不顧及身體是否能承受得了，而往往健身事故，就是這樣發生的。

健身不是為了攀比，人生安全大於一切。健身需要循序漸進，動作標準是第一，採取合適的重量進行健身。即使是有經驗的健身人士，進行大重量訓練時，你也要權衡自己能夠負擔得起，訓練能夠在安全範圍內完成。

誤區5、訓練後馬上洗澡

健身後一身臭汗，很多人都想要第一時間去洗澡。但是健身後身體抵抗力是最差的，身體血液循環加快，血管毛孔擴張，這時進行洗澡，病菌容易入侵。

健身後應該進行放鬆訓練，然後讓身體慢慢平靜下來，休息30分鐘後，身體不流汗了再洗澡。洗澡不建議進行冷水澡或者過熱的水洗澡，溫水比較接近身體的溫度，血管、汗腺等不容易受到刺激。

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