力量器械VS自由重量器械！你應該如何選擇？

嘿！熱愛健身的大好青年呀，還記得當你走進健身房，看到五花八門的健身器械時一臉懵逼的心情嗎？器械練習到底應該如何選擇？

別著急，現在就為大家分別介紹力量器械與自由重量器械~

力量訓練器械

力量訓練器械在健身房中很常見，對於初級的健身者來說通常是很好的抗阻訓練方法。

大多數的力量訓練器械都簡單易用，而且通常不像啞鈴和槓鈴那麼令人生畏。使用力量訓練器械可以限製過大的活動範圍，從而避免不必要的肌肉骨骼壓力過大的情況。

自由重量器械

各種人群都可以使用槓鈴和啞鈴這些自由重量來實現體能、健康和運動表現的目標。

自由重量讓人可以在所有運動平面（矢狀面、冠狀面、水平面）內進行動作練習，以此來提高整體的神經肌肉效率和運動表現。

如何對這兩類器械進行選擇呢？我們需要了解二者的優缺點！

優點

缺點

通過表格我們可以得出結論：

自由重量器械更適合於有一定肌肉力量且掌握技術要領的人群。

對於那些剛接觸健身、受傷康復或肌肉力量不足的人群而言，固定健身器械則更加適合。

福利來襲！下面推薦幾個抗阻訓練動作~快快練起來吧~

力量器械訓練

腿舉

1、站在器械上，雙腳與肩同寬，腳尖朝向正前方

2、慢慢下蹲至安全可控的深度

3、激活臀肌並通過腳後跟施壓，伸髖伸膝，回到起始姿勢

坐姿繩索劃船

1、坐姿，面對繩索拉力器，雙腳與肩同寬，腳尖朝向正前方。握住繩索手柄，雙臂伸展

2、屈肘，將手柄拉向軀幹，進行繩索劃船。拇指朝向腋窩，保持肩胛骨回縮和下抑

3、避免頭部前伸，伸展肘部，雙臂慢慢回到起始姿勢

坐姿背闊肌下拉

1、坐直，雙腳平放在地面上，腳尖朝向正前方

2、屈肘，肩胛骨回縮和下抑，將手柄拉向身體。不要弓背，避免頭部前伸或聳肩

3、伸展肘部，慢慢讓配重片回到起始位置

自由重量器械訓練

平板啞鈴臥推

1、仰臥於平板凳上，身體呈橋狀平行於地面。雙手分別握住一個啞鈴，保持在胸部高度

2、伸展肘部並收縮胸部，將兩個啞鈴直接向上舉起，然後併攏

3、保持幾秒，屈肘，讓肩胛骨回縮，慢慢讓啞鈴回到靠近身體的位置

槓鈴臥推

1、仰臥於平板凳上，雙腳平放在地面上，腳尖朝向正前方。雙手以略大於肩寬的握距握住槓鈴桿

2、屈肘，讓槓鈴慢慢朝胸部下降，避免塌腰和頭部離開長凳

3、伸展肘部並收縮胸部，回推槓鈴直到雙肘完全伸展

上斜啞鈴/槓鈴臥推

1、將背椅調至與地面呈45~60度夾角，仰臥於在上面上，雙腳放置於地面。雙手握住一個啞鈴/槓鈴，保持在胸部高度

2、伸展肘部並收縮胸部，將啞鈴/槓鈴直接向上舉起，推至眼睛正上方，雙臂伸直

3、保持幾秒，屈肘，讓肩胛骨回縮，慢慢讓啞鈴回到原始位置

以上內容來自

《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

參考來源