每天跑步鍛煉的人，堅持3年後，你會發生什麼改變？

跑步是一項全民運動，老少皆宜，既鍛煉身體又能告別肥胖，既能保持年輕的狀態，又能讓你找回自信。

越來越多的夜跑族，在下班後開始跑步鍛煉。而跑步的人，蛻變也是很大的。

每天跑步的人，堅持3年後，你會發生什麼改變？

1、減少體脂肪

跑步是一項有氧運動，對於刷脂效果是很好的。剛開始身體消耗的是糖原為主，30分鐘後主要消耗體內的脂肪。

因此建議慢跑減肥的人，每天跑步最好在40分鐘以上，燃脂效果會更好哦！堅持跑步3年的人，體脂肪會減少，體型都會變得纖瘦起來，身體負擔也會減少。

2、體能素質會增強

缺乏鍛煉的人，身體會隨著年紀的增長而逐漸老化。而堅持跑步鍛煉的人，3年時間，體能會逐漸進步，你會慢慢找回年輕的活力，擁有年輕的身體素質。

具體改變是：你的肺活量會提高，心血管彈性會加強，骨質密度會提高，腿部力量增強了，膝蓋關節變得有韌性，腿部得到了鍛煉，有效預防下肢的老化。

3、顏值凍齡

那些皮膚管理不好的人，臉部常會出現痘痘暗瘡，而30歲後皮膚會逐漸開始老化，臉部會開始下垂，這是衰老的開始。

而堅持跑步的人，你每天都在流汗。流汗有效的帶動汗腺進行排毒，你的皮膚會逐漸變好，痘痘減少了，皮膚緊緻，衰老症狀會延緩到來。

4、減少便秘現象

現在的白領大都有腸胃病，便秘的現象更容易光顧你。跑步能夠有效的帶動腸胃的蠕動，改善腸胃功能。

常年便秘的人，堅持跑步一段時間後你會發現，便秘得到了改善，腸胃也變得比以前強了。但是需要注意的是，跑步前1.5小時避免吃得過飽，否則容易影響腸胃消化。

5、生活變得規律了

堅持跑步的人，都有很強的自律性。3年是一道分水嶺，3年時間堅持跑步，他們形成了自己的生活習慣。

以前的他們或許喜歡喝酒、聚餐，如今下班後他們一心只有跑步鍛煉。他們拒絕了不少的應酬，遠離了很多酒肉朋友，學會了規律作息。熬夜減少了，三餐規律了，睡眠質量也提高了。這樣的人，生活質量是很好的。

6、人變得自信了

堅持跑步鍛煉的人，身體會分泌多巴胺，你會變得愉悅起來。跑步還能讓你適時的發洩內心的壓力，擁有更好的狀態面對工作跟生活。堅持跑步的人，會越來越自信，事業也會發展得越來越好。

跑步不跑步，是兩種完全不一樣的人生。希望跑步的人能堅持下去，有跑步想法的人，開始跑起來。

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