想要快速增肌？堅持做到這「2要，2不要」，讓你練出肌肉厚度

每個進入到健身房的人都只有一個目標，那就是增肌。而讓他們煩惱的是，增肌的過程本身就不容易了，練出肌肉維度更是一件難事。

有的人，堅持了一個時間段後卻發現自己身上的肌肉並沒有增長，這可是真的太“傷人”了。所以，肌肉增長速度的快慢，同樣也是決定了一個健身者的心態。

不可否認的，大多數健身的人堅持不下去的原因，就是因為付出得不到回報！當自己那麼辛苦的訓練，可是卻得不到對等的回報，感覺很受挫，所以才會有那麼多人中途就放棄了健身。

那麼，到底是什麼影響了我們的增肌速度呢？這是很多原因影響的，有可能是營養補充不夠，也有可能是自己訓練強度不夠，還有可能是方法不對，這些都是影響我們增肌的因素。

那麼想要快速增肌？堅持做到這“2要，2不要”，讓你快速練出肌肉厚度！

2要

1、營養要補充足夠

我們在增肌的過程中，營養的缺失，讓肌肉恢復和增長沒有足夠的能量，導致生長速度變慢或者停。，所以，無論是健身前還是健身後，我們都要補充足夠的營養，讓自己的肌肉能夠得到更好的燃料。

增肌中最麻煩的不是訓練，而是要去知道如何吃，怎麼吃才是最好的！增肌期間，很多食物並不是都能吃的，比如一些不健康的垃圾食物。但是，我們又要求攝入的熱量，要超過我們身體總代謝消耗的熱量，才能讓肌肉得到充足的營養。

所以，增肌期間最主要的是優質蛋白質以及碳水的補充，少量的優質脂肪。一般來說增肌的人，每天攝入的熱量要比平時攝入的總熱量多400大卡，這樣在訓練過程中以及訓練完後，才能讓身體有足夠的能量支撐。

2、要合理選擇大重量訓練

很多增肌的人，一開始就是盲目地追求大重量訓練。可是，自身的體能卻不足以支撐大重量的訓練，就會導致肌肉損傷或者是勞損。所以，在增肌的過程中循序漸進很重要，逐​​步掌握大重量的訓練強度。

當然了，相當一部分人對於小重量訓練的痴迷，也是很難理解的。但是，你想要肌肉增長速度快，那就要進行大重量的訓練，來刺激肌肉並且撕裂肌肉的纖維，從而肌肉才能得到更好地恢復。

2不要

1、不要做太多的有氧運動

很多增肌的人認為在增肌的過程中攝入的熱量太多，怕自己長胖，從而會自覺地進行一些有氧運動來減肥。但是，增肌的過程中做太多的有氧訓練，只會讓肌肉流失，所以是不建議做大量的有氧運動的。建議一周2-3次有氧運動，每次不超過30分鐘。

如果你是想增肌，那就要以力量訓練為主，有氧訓練為輔，只是為了讓肌肉變得更有充盈感以及彈性，而不是為了減脂。

如果你想要的減肥，那就以有氧訓練為主，別想著減脂的同時練出大肌肉維度，這也是不現實的。千萬不要一遍做大量的力量訓練，另外一邊又做大量的有氧運動，在這樣的狀態下，肌肉是無法得到好的恢復以及增長的，身體很容易過勞。

2、不要超過11點入睡

科學研究表明：我們的身體內分泌調節以及系統調節是在11點之後，所以盡量保證晚上11點前入睡，身體各方面的運作都能夠高效運轉，比如說肌肉的恢復和增長。

如果總是熬夜，身體很多方面都會受到影響，影響了增肌的速度，肌肉得不到好的休息以及足夠的休息時間，不僅很難恢復，還會一直伴隨著酸痛感。

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