一組練腿動作，促進睾酮分泌，延緩腿部衰老，突破增肌瓶頸

腿部訓練，是很多人會忽略的力量訓練。減肥的人追求有氧運動，增肌的訓練喜歡練胸練腹肌練手臂，但唯獨會忽視腿部訓練。健身不練腿，就別說你在健身。

為什麼很多人不愛練腿，這是因為：

練腿的過程很痛苦，比如深蹲的時候，蹲下去是地獄，站起來是天堂。練完腿的第二天，也並不好受。你的下肢肌肉會酸疼無比，走路毫無力氣，讓人又愛又恨。

女生害怕練腿，怕腿會變得粗壯起來，因此拒絕練腿。

但是，堅持練腿的好處是有很多的，比如：

1、堅持練腿有助於提高身體代謝，促進熱量消耗，幫你分解更多的脂肪，讓你突破減肥瓶頸期，讓你繼續瘦下來。

2、腿部肌群是身體最大的肌群，堅持練腿可以帶動其他肌群的發展，有助於突破增肌瓶頸期。

3、腿部跟臀部肌群是連在一起的，練腿有助於臀部肌群的發展，比如堅持深蹲，不但可以練腿，還能幫你預防臀部下垂，扁平臀，幫你塑造翹臀。

4、練腿有助於刺激睾酮的分泌跟生長激素的分泌，從而提高腿部肌肉量跟下肢力量，讓腿部保持年輕的活力，雙腿不易衰老。

當人一旦過了30歲，肌肉就會開始流失，50歲後腿部力量會明顯減弱，加強腿部訓練可以幫預防肌肉流失，腿部衰老，讓你下肢依舊強勁有力，健步如飛。

無論男生還是女生，如果想要取得更好的健身效果，你一定不能忽略腿部訓練，一周至少需要進行1次腿部訓練。

對於女生來說，如果害怕器械練腿會讓腿變粗，那麼你可以進行自重訓練，有助於塑造翹臀，提高腿部線條。男生可以進行負重練​​腿，提高下肢力量，促進睾酮分泌，練出強壯大腿。

筆者推薦一組徒手練腿動作，隔天或者2天鍛煉一次，每個動作15次，進行3組。

1、熱身動作高抬腿（30秒）

2、箭步蹲（左右各15次）

3、箭步蹲跳

4、深蹲

5、單腳深蹲

6、深蹲跳

參考來源