為什麼你瘦不下來？幾個錯誤的減肥方法，你佔了幾個？

減肥需要科學，你需要不斷的學習，總結相關的知識，才能避免誤區，讓你能更高效的減肥，避免體重反彈，減肥失敗。

很多人在減肥過程中，總會遇到各種各樣的難題，而錯誤的減肥方法是導致你瘦不下來的主要原因。幾個錯誤的減肥方法，你佔了幾個？

1、單一飲食減肥方法

有的人聽說蘋果代餐能減肥，奶昔代餐能減肥，於是果斷放棄米飯、蔬果、肉類食物，三餐只吃蘋果或者奶茶，這樣的飲食方法就是單一飲食方法。

每天只吃1-2種食物的減肥方法，雖然你控制了熱量，但是營養不夠均衡，你無法補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪等營養，身體就沒有足夠的動力進行運轉跟代謝。

雖然前期你的確能達到減重的目的，但是一段時間後，身體的肌肉也會被消耗掉，身體代謝會逐漸下降，你的體重就會陷入瓶頸，不再下降，而當你恢復日常飲食後，體重又如春筍般漲回來，導致減肥失敗，而這才是最可怕的。

2、減肥藥減肥

這是很多懶人的減肥方法，他們聽信了各種廣告的宣傳，認為吃了減肥藥就能夠“嗖”的一聲瘦下來。而嘗試過的人都知道，這不過是為減肥交的智商稅罷了。國家沒有權威認證過某一種減肥藥能幫你減掉身體多餘的脂肪，幫你瘦下來。

很多減肥藥屬於三無產品，大都含有瀉藥的成分，會讓你腹瀉，身體脫水，導致體重下降。而這樣的行為是傷害身體健康的，也無法幫你瘦身成功，只要停止減肥藥，你只會讓體重漲回來。

3、不吃主食減肥法

很多人認為碳水主食是發胖的關鍵，而斷掉主食後，身體的碳水攝入量大大降低，脂肪量會降低，體重也會明顯下降。碳水的確會升高身體的血糖，容易囤積脂肪。但是，大量的斷掉碳水主食，身體沒有足夠的碳水能量供能，身體就會出現健康問題，比如閉經，臉色慘白。而肌肉沒有碳水提供動力，合成率也會下降。殺敵一千，自損八百的行為，只會讓你後期胃口大開，總想暴食，減肥也會失敗。

減肥的人應該適當減少碳水攝入量，選擇一些消化時間長，飽腹感強，血糖上升速度慢的慢性碳水，而不是一刀切的砍掉碳水來源。

4、只進行有氧運動減肥法

有氧運動減肥法是有效分解體內脂肪，讓你瘦下來的好方法。但是有氧運動也有其弊端，就是會帶走體內部分的肌肉，讓你體脂率下降的同時，身體代謝也會呈現下降趨勢。長期進行同樣的運動模式，身體容易陷入減肥平台期，體重不再下降。而當你停止運動，恢復飲食後，體重也會有一定的反彈。

如何解決這個問題呢？你需要加入力量訓練，進行無氧運動來塑造肌肉，減少肌肉的流失，提高身體代謝，讓你瘦下來後身材曲線更加好看，同時讓身體代謝水平依然保持旺盛狀態，擁有真正的易瘦體質，那麼體重就不容易反彈了。

最後總結：新手總在不斷的試錯，但是你要善於學習減肥達人的經驗，少走誤區。減肥期間，你需要不斷學習，學會總結，善於分辨並剔除錯誤的減肥方法，不斷優化你的減肥計劃，你才能在減肥過程中，提高代謝水平，養成健康的易瘦體質，不再發胖。

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