睡前這樣趴「活絡肝膽經」 每天10分鐘快速消掉小腹、水腫
其實瑜伽中有許多伸展動作,非常適合女生進行練習!
如今網路上流傳著一組簡單的動作,據說只要每天花十幾分鐘做一下,不僅可以促進體內循環,還可以伸展僵硬的肌肉,達到按摩體內器官的效果,讓健康狀況得到改善,一起來看看這些動作該怎麼進行吧!
▼1)半蝴蝶式:
這個動作能夠伸展下背部的肌肉群,拉伸脊椎和背部,有助於保持膝關節的健康,還能夠運作肝臟、脾經、腎臟及膀胱經,有利於消化和泌尿系統。
▼你也可以進行更進階的動作,加入側彎、扭轉等加強,或者利用輔具,盡量在身體允許的狀況下,維持同樣動作5分鐘。
▼2)蝴蝶式:
是一個很好的入門動作,可以伸展脊柱及下背部,促進髖關節和盆腔的體內循環、調整生理期,減輕生理期苦楚、拉伸腿部內側韌帶,此外對於對泌尿系統也有很好的幫助。
▼進階動作:加入瑜伽磚、靠牆。
▼3)人面獅身式,海豹式:
當人久坐在椅子上會導致臀部的盆骨傾斜,將影響脊椎的承受能力。
人面獅身式(上圖)與海豹式(下圖)可以有效的調整脊柱,對緩解背部僵硬有很好的效果。
▼4)(半)鞋帶式
能夠放鬆髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的痠疼;拉伸大腿外側,同時能擠壓大腿內側,舒緩肝經,腎經,膽經。
▼進階動作:雙腳交叉進行。
▼5)方塊式:
通過強烈的外旋開放髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助,能夠活絡肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。
▼6)鹿式:
能夠有效敞開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與紓解胃脹氣。
對更年期的女子有很好的幫助,懷孕未滿6個月的孕婦做這個動作則可以消除腿部腫脹,對高收縮壓和哮喘有好處。
可以活絡膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
▼7)睡天鵝式:
可以緩解上一個動作帶來的壓力,溫和的開闊髖關節,放鬆髖部,也對久坐的人有很好的幫助。
能活絡腿部內側的肝經、腎經和膀胱經,以及腿部外側的膽經。
當你已經熟悉這些動作之後,在進行時配合呼吸節奏將會有更好的效果!
每天晚上睡前撥出一點時間做這些動作,絕對能讓你在不知不覺中變得更健康和有精神!
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往下看更多精彩內容:每天「睡夠8小時」有多重要? 9大明顯變化:會變瘦、皮膚變好
我們的都知道睡眠很重要,但是這並不代表「有睡到」就好!
如果能夠根據標準,每天的睡眠時間達到8小時的話,你的身體就會產生明顯的變化!
「只睡6小時 VS 睡夠8小時」的差別非常大,看完下面的好處你會馬上想培養良好的睡眠習慣!
▼1.睡夠8小時的話,首先最明顯感到變化的就是頭腦的部分!
只要每天擁有充足的睡眠,你會在做事情或是學習方面變得更專注,因為科學家發現人腦在睡眠的時候會開始消化白天的資訊。
▼2.只睡6小時的人通常會覺得自己的專注力不好,遇到問題也無法在第一時間反應和解決。
反而那些睡夠8小時的人無時無刻都可以很專注,發生任何事都可以及時地做出適當的反應。
▼3.研究發現,當一個人沒有獲得足夠的休息時間時,特別容易感到飢餓,導致一直吃東西。
睡夠8小時的人則會因為身體裡產生足夠的瘦素(Leptin),不容易想要一直吃東西,體重自然就會維持在理想的數字囉!
▼4.還有研究發現,擁有足夠睡眠的人,身體出問題的機率會大大降低!
而且良好的睡眠習慣還能幫助紓壓!
▼5.睡夠8小時的人幾乎不用害怕糖尿問題,只睡6小時的人則要注意健康。
更別說那些只睡4小時或者更少的人,最好馬上去找醫生檢查身體!
▼6.睡眠充足的人不容易怕冷!
▼7.皮膚的狀況也會因為睡眠而有所不同,如果睡太少會發現皮膚變粗糙,但是睡夠的話皮膚則會變得光滑發亮!
▼8.睡眠也會影響耐心!
尤其是有開車的人,你會發現自己在睡不夠的情況下很易怒,但是睡夠之後卻會變得有耐心,開車也會更注意安全。
▼9.平衡感也會因為睡眠的關係而有所不同!
只要睡眠足夠,你做任何事都會加倍小心,身體也會因此減少出狀況!
是不是沒想到只差那2小時的睡眠時間,身體竟然會產生那麼大的變化呢?
尤其是看到體重會減少和頭腦會好,馬上就決定今晚要睡好睡滿了啦!
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