保持好身材、有助於長壽的的9個建議，勝過各種藥物

身材的胖瘦，決定了你的健康指數跟長壽水平。

過度肥胖的人，壽命也會大大縮短。健康等於一切，你擁有再多的財富跟權利，都買不來健康的身體。

年輕的時候，很多人會選擇拼盡全力，用盡力氣去創造事業，但是一旦毀了身健康，那麼再多的金錢也還不回年輕的體能跟精力。

我們在新聞中可以看到，越來越多的人過勞，熬夜導致猝死，健康岌岌可危。而最近令人風聲鶴唳的冠狀病毒席捲武漢，封城的消息也導致人人惶恐。

不過，近幾年由於肥胖率的飆升，導致多種疾病率的飆升。肥胖與癌症的關係也很密切。研究發現，體重增加10斤，患甲狀腺癌、腎癌等的風險也會跟著上漲。而缺乏運動，也是讓身體加速老化，壽命縮短的主要原因。

當你看到這篇文章的時候，你就要知道，遠離肥胖的迫切性，以及加強運動的必要性。

年過30，身體開始走下坡路線，我們的力量大不如前，肌肉也開始流失，身材開始發胖起來。想要保持好身材，你需要保持自律的習慣。

關於保持好身材、有助於長壽的9個建議，勝過吃各種補藥！

1、戒菸

抽煙傷肺，還會使身體氧氣供應不足，血液循環代謝受到抑制，你還會出現氣管炎、肺炎，最後患肺癌機率也大大提升！隨著年紀的增長，抵抗力也大不如前，戒掉抽煙的習慣，你才能提高抵抗力，讓身體健康指數提高。

2、戒酒

喝酒傷肝，是第二傷身的習慣。長期酗酒的人會出現脂肪肝，肝硬化。喝酒我們還會配著小菜，熱量攝入會大大超標，容易出現啤酒肚，體脂率超標。戒掉酒精，才能減少對身體血管、肝臟的傷害。

3、少動怒

怒傷肝，悲傷肺，經常動怒的人老得快。負面情緒會讓你身體壓力過大，產生毒素，傷害健康。保持好心情，可以讓你延年益壽。

4、多喝水

不要等渴了再喝水。生命活動離不開水，水分可以滋養細胞，促進身體的循環代謝，帶走體內的垃圾。每天8杯300ml的水，保證身體的運轉，預防便秘。

5、晚飯要清淡

豐盛的晚餐會加重腸道的負擔，會讓熱量囤積，身材發胖。晚上要吃得少，避免油膩，選擇高纖維的蔬菜，不要大魚大肉。晚餐熱量在400-600大卡之間。

6、多走路

走路是國民老少皆宜的運動，活動雙腿可以潤滑關節，強化肌肉，提高身體免疫力，讓身體衰老減緩。久坐不動是最傷害健康的一種行為，每天走路半小時以上，可以消耗卡路裡，強化體質。

中老年人可以從快走入手，年輕人可以加大步伐，提高快走的節奏，有鍛煉基礎的人可以進行慢跑，提升心率，燃脂效率會有效提高。

7、不要熬夜

熬夜影響激素分泌，抑制身體代謝速度，皮質醇水平會提高，導致脂肪囤積。保證充足的睡眠有助於養顏，晚上23點前睡覺，保證7小時的睡眠，可以讓你第二天精力滿滿。

8、規律三餐

三餐要定時，保健腸胃，讓腸胃養成規律的吸收跟消耗習慣。三餐不規律，腸胃代謝會紊亂，脂肪更容易囤積。

9、每天排便

便秘是一種亞健康的表現，體內腸胃迂迴百轉，可以容易10多斤的垃圾，毒素廢物積累會讓身體容易得病。養成每天排便的習慣，可以促進身體健康，減少肚腩的出現。

身體健康預防，身材的胖瘦都由你平時的生活習慣決定的。如果你能做到這9個好習慣，那麼身材會慢慢瘦下來，健康會光顧你，人更容易長壽哦！

參考來源