營養師:3個最坑騙中老年人的誤區,小心養生不成,反而損害健康

最近幾年,養生成了熱門話題,很多商家藉此還打著養生的旗號,售賣很多獨有偏方。身邊的中老年人養生追隨者,還會通過網路、身邊朋友得知各種養生信息,甚至是言傳身教,極易造成養生誤區,誤入歧途。

今天給大家總結3個最容易坑騙中老年人的誤區,小心養生不成,反而損害身體健康:

補鈣越多越好?

現代生活中,有越來越多的中老年人重視補鈣,他們不希望自己駝背、腿腳不便從而影響日常生活。以至於他們認為補鈣越多越好,但從身體健康角度來看並非如此。

根據最新版《中國居民膳食指南》推薦鈣攝入量標準,超過50歲以上的老人,體內鈣流失、機體吸收鈣程度上雖然比年輕人嚴重,但每天補鈣量最佳範圍是1000mg。如果你每天大量吃鈣片,一次性服用過多,機體利用率反而降低,且人體最大鈣耐受量不宜超過2000mg。超出這個範圍,則會給機體代謝帶來負擔,以及影響其他礦物質吸收。

所以,補鈣正確方式為每天曬15分鐘到30分鐘的太陽,為機體獲得維生素D,同時補鈣一半來源是乳製品,加上綠葉菜、豆製品等就能夠符合鈣補充標準,過多則不利。

過午不食能長壽?

據世界衛生組織調查數據顯示:截止為2018年,日本依舊排在長壽的榜首,男性平均長壽年齡為81歲,女性平均長壽年齡我87。這讓我國人也十分羨慕,然而採用的方式卻不一定對。其中有人會效仿過午不食,主要指的是為吃午餐後,晚餐能不吃就不吃。這樣的飲食方式,表面上看來,減少了全天攝入總量,但腸胃空腹狀態幾乎能超出半天以上。

長期如此,腸胃功能容易紊亂,還容易導致機體三大產能營養物質(蛋白質、碳水化合物、脂肪)攝入不足,從而出現精神狀態差、體力不支,甚至是出現低血糖。所以,這種方式並不適合所有人,尤其是中老年人無需一天兩餐,每天三餐,按照健康比例早餐、午餐、晚餐,分為為3:4:3最佳。

晨練越早越好?

如果你有晨練的習慣,要注意自身是否患有心腦血管疾病,若有不建議去晨練。據美國研究表明:早上8點到12點,發生腦中風概率較高,可佔全天的37%左右。因此,這類人群更適合在下午鍛煉,其他人群可以選擇晨練,但最好是吃完早餐歇息半小時到一個小時後鍛煉,有益身心健康。

參考來源

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