想要馬甲線和人魚線！ 每天8個虐腹動作，堅持一個月就能看出明顯變化！
來來來
練出馬甲線和人魚線需要兩個條件。
第一就是要有一定量的腹肌。
其次就是體脂率要足夠低才會出現馬甲線。
而達到這兩個條件，就得通過合理的營養和科學的運動來實現。
其實，不管男生還是女生，最佳的減脂方式其實是力量訓練+有氧訓練。
任何單一的訓練方法都不如將兩者結合起來。
力量運動可以使你的肌肉量增多，基礎代謝水平提高，讓你在平時消耗的能量更多，
因此，要想練出馬甲線光靠有氧運動不力量運動是不行的，要多做一些力量訓練。
想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧！
沒有無緣無故就能得到。
每天8個虐腹動作，堅持一個月，你就能看出明顯變化！
幫你雕刻馬甲線和人魚線，你get到了嗎？
- 1 -
仰臥腿交叉
▽
仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
- 2 -
仰臥交替蹬腿
▽
雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
- 3 -
仰臥卷腹1
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雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的捲腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
- 4-
仰臥卷腹2
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雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，
做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
- 5 -
仰臥抬腿
▽
仰臥，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
- 6 -
仰臥指尖觸腳跟
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仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
- 7 -
俯臥起跑
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雙手支撐於身前俯臥，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，
做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
- 8 -
仰臥上伸腿
▽
仰臥，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，
做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
往下看更多精彩內容：老公的婚前VS婚後對比照 「幸福肥過頭」讓人妻們忍不住想問：你懷孕了嗎
自己養的豬，
還能退貨不成？
老公婚前VS婚後
“幸福肥”這個詞，
大家都聽說過吧？
開始我是不信的，
但直到看了下面這些圖，
都說：
百年修得同船渡，
千年修得共枕眠。
夫妻間的緣分來之不易，
要格外珍惜。
但我怕是上輩子造了什麼“孽”吧？
三年前的老公VS現在的老公
結婚幾年後，
回頭看看我老公，
忍不住想問一句：
你是誰？
說好一起到白頭，
你卻偷偷焗了油。
好好帥不好嗎？
為什麼要選擇胖！
曾經黏他如小狗，
如今一腳想踹走。
都說歲月是把豬飼料，
那婚姻就是養豬場。
眼睜睜看著自己的老公，
一步步由“謝霆鋒”變成“高曉松”，
我滴個心那，
痛痛痛痛痛痛痛
老公，
你是懷孕了嗎？
就是這個男人，
婚前口口聲聲說：
鑽戒要戴一輩子，
結果短短兩年，
就胖得不得不摘下來。
如果婚姻對女人來說，
是進了“墳墓”；
那對男人而言，
無疑是進行了一場閹割。
說實話，
有時候我自己都恍惚：
這個人是我老公嗎？
回憶總想哭，
一個人太孤獨，
這段情千山萬水，
卻（因為你胖）迷了路。
我問老公，
婚後為什麼要這樣放棄自己，
他告訴我：
因為老子帥夠了···
心裡真是有一萬句
結婚前，
我覺得遇到老公，
自己是這個世界上最幸運的。
結婚後我常常懷疑，
是不是打開的方式不對？
就想問一句：
這貨還能退嗎？運費我出！
臉還是那張臉，
只不過一個是尖，一個是圓。
有什麼辦法呢？
自己辛辛苦苦養的豬，
還真能退貨不成？
作為過來人，
真心勸大家一句，
對像不用挑挑揀揀，
反正婚後都一樣。
當初喜歡他，
就是看中他的才氣。
如今這熊樣，
可以直接蹲街角裝盲人拉二胡。
以為跟混血小哥哥談對象
會不一樣，
到頭來我忍不住放聲歌唱：
“我們都一樣，一樣的堅強~”
一樣的全力以赴追逐我的夢想，
哪怕會受傷，哪怕有風浪，
風雨之後才會有迷人芬芳。
芬芳我怕是等不到了，
終極怪物倒是等來了。
我有什麼辦法，
畢竟肉那麼好吃。
這麼多年，
我沒變，你變了。
你還告訴我：
這叫穩重、成熟。
其實我心裡想說：
少來，明明就是油膩的中年大叔。
早知道是這樣，
如夢一場，
我才不會把愛都放在同一個地方~
難過的時候只能安慰自己：
親手餵的豬，
還能宰了不成？
怎麼著也得留到過年。
唉，變化這麼大，
搞得別人都以為我二婚了。
不過有時候想想，
最帥的時候捕獲你，
然後親手糟蹋成這樣，
還挺有成就感的。
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