【HIIT訓練初學入門】4招全身燃脂高強度間歇訓練 每日10分鐘時間超強減肥效果
FELICIA
HIIT訓練即是High intensity interval training，這幾年流行的高強度間歇減肥訓練！很多人會問HIIT與Tabata分別？由於Tabata的強度、心率都比HIIT更大更快，因此建議無初學入門的想火速爆汗最好還是由HIIT 訓練開始。而HIIT算是易上手的高強度間歇訓練運動，只要每日花些時間就能讓你燃脂24小時。有科學證明它比跑步更有效減肥。今次就和大家分享以下「10分鐘HIIT訓練」。
研究指出甚至在進行過 HIIT 訓練之後，你的新陳代謝持續增加，所以能繼續燃脂多個鐘。像是之前大熱的「7分鐘運動、8分鐘運動」，「Tabata」，「Burpees」都是屬於 HIIT。
花10分鐘時間做HIIT 訓練 4個入門動作全身燃脂24小時
延伸來說跑步、遊泳和踩單車都可以是 HIIT 訓練，只要你將運動時間與休息時間間隔，原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路裡的效果。
最典型的 HIIT 訓練例子就是︰「衝10秒，休息20秒，再衝10秒，休息20秒…..重複10次」，運用這個公式，重複相同動作5-10次，這就是 HIIT 訓練。
HIIT 訓練除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路裡外，更能產生運動後的After-burn效果，令新陳代謝率提高，在運動後的休息時也能持續消脂！
如果想效果更佳，連續做兩至三次就能瘦更快！
HIIT 訓練6大好處：
1. 效率高
你可以在最短時間，燃燒更多的熱量。
2. 增強耐力
當你能做到較長時間循環，你的耐力已經加強不少。
3. 加大力度
因為瞬間的運度強度高，你的運動力度也在訓練加大。
4. 持續燃脂
有潛力提升運動後的耗氧量，所以能持續消耗熱量，提高代謝。
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5. 改善健康
特別對心血管健康、膽固醇，穩定血糖都有助益。
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6. 有趣
比起有氧運動，HIIT可以花更少的時間，幾個簡單動作變化，也不易感到煩悶，同時時間也短；若不是耐力型運動者(跑唔慣慢跑的人)，你可以試試從簡單的幾分鐘運動開始，更可以在家裡的一小片空間就做到。
HIIT 訓練運動注意事項
這樣的HIIT 訓練雖然只要10分鐘，但其實絕不輕鬆，一樣會有喘氣和汗流浹背的效果，若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為。
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當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難，必須暫停運動，稍事休息。而運動時亦要保持呼吸，千萬不能閉氣！
以下只要花你10分鐘， 4個高強度動作，你也一起來試試！
但要注意的是HIIT的強度是如此高，一星期最好不要超過兩次，或是身體不夠健康的人，都不要貿然去做。
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