【瘦手臂、減副乳】10分鐘「天鵝臂」拉伸動作,一個月狠減4cm告別拜拜肉!

相信不少女生都有局部肥胖的問題,就是明明整體看起來不胖,但是總有一些局部的地方突然胖,而令到整個比例看起來怪怪的!當中最令女生感到懊惱的一定離不開手臂的拜拜肉及副乳,每次一穿上背心及露肩的上衣,寬厚的肩膀都令你減低了自信心。其實想減掉手臂的拜拜肉及副乳是需要作局部鍛鍊才行,近期小紅書博主「朱較瘦xixi」就分享了一個超有效的10分鐘6個steps「天鵝臂」教學,讓你重拾完美的肩頸及手臂線條,立即跟著動起來!

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

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# Step 1:大臂拉伸

雙手十指緊扣的握住,並舉高向天花板的方向,上臂要盡量貼耳並保持不動的狀態,之後小臂向後方慢慢彎曲,如果動作正確,你會感受到正在運用上臂的肌肉郁動,推持做1分鐘便可。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 2:小鴨擺臂

先向左邊伸直左臂,然後上下擺動手臂,感受到上臂在用力便可,每邊要做30秒,一共要做3組。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 3:肩部環繞

雙手要搭著肩膀,然後肘部向後打圈做環繞運動,盡量把手臂拉至最遠的位置,做1分鐘便可。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 4:手臂拉伸

雙手臂交叉高舉,並放置在頭部後方,手部住二頭肌向下方進行拉伸,推持1分鐘便可。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 5:肩部擴展

站直身體,雙手叉腰,雙肩及手臂配合呼吸慢慢向前推進,到達盡頭後,之後雙手及雙肩再慢慢向後推,一直重複做1分鐘,共做2組。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

# Step 6:再見拜拜肉

左手手肘勾著右手手臂,右手手臂要向左方伸直拉展,保持動作30秒,就左右邊交換,兩邊各做2組。

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

只要每天都花10分鐘做完這6個steps,一個月後手臂緊實的肌肉線條都瞬間回來了,別猶豫了!從今天起一起動動手,以後夏季都不會再有穿衣的煩惱了!

【瘦手臂、減副乳】告別拜拜肉!10分鐘「天鵝臂」拉伸動作

Text: GirlStyle editorialPhoto Source: 小紅書@朱較瘦xixi, 

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更多相關文章周揚青3天地獄式減肥食譜公開!1年勁減20kg,一日兩餐都要吃這個才有效?

13 May 2020周揚青以一封公開的分手信大爆與羅志祥的分手內幕,令到不少網民對她也大為改觀,人氣也馬上急升!同時也令周揚青過去整容前的舊照被翻出來,周揚青本身是一位非常率真的女生,對於整形早就毫不顧忌的大方承認,對於整容,她表示:「人想要追求變美,真的沒什麼不好,現在美就好了!」

周揚青 減肥

Photo from 周揚青IG

雖然長相是可以靠整形,但是從前是一位小胖妹的周揚青,身材較為豐腴,看回從前的相片真的完全認不出她來。因為周揚青想變得更美,所以就決定減肥,自創了一個3天的減肥食譜,主要以「青瓜減肥」,狠甩掉起碼20kg肉肉,一起來看看她的地獄式減肥食譜吧!

周揚青 整容

周揚青 整容

周揚青 減肥

Photo from 周揚青IG

# 周揚青3天減肥食譜

DAY 1:早餐:一根青瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋晚餐:粗糧棒+一根青瓜

周揚青 減肥食譜

Photo from Pinterest

周揚青減肥時,她每天必吃的食物一定少不了青瓜,一天三餐裡有兩餐就已經包含青瓜,青瓜本身熱量超低,100公克約只有15卡的熱量,同時含水量夠高,更有著磷脂酶,有效分解體內脂肪分子,所以絕對是瘦身人士必備的食物之一。

周揚青 減肥

Photo from 周揚青IG

DAY 2:早餐:一根青瓜+一杯無糖咖啡午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳晚餐:一杯蜂蜜水+一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥食譜

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因為大部分的減肥餐單都是以清淡無味為主,周揚青為了不讓自己吃膩減肥餐,有時也會加入清蒸玉米、全麥麵包、脫脂牛奶、花椰菜及清湯等食物作為替換,這樣時刻都可以改變不同的食材,才能保持著新鮮感,也讓她更好的堅持吃下去。

周揚青 減肥

Photo from 周揚青IG

DAY 3:早餐:一碗燕麥稀飯+一根青瓜午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜晚餐:一根青瓜+粗糧棒

周揚青 減肥

Photo from Pinterest

當然減肥餐單的食材是重要,但是烹飪方式也同樣重要,周揚青減肥期間,食物多以水煮、涼拌及清蒸為主,除了可以吸收到食物最充足的營養,同時也少了油炸,令脂肪攝取量也會降低。

周揚青 減肥食譜

身高165cm的周揚青就曾透過此餐單減至44.6kg,也成為了她當時的體重新低,比起從前的身型,已足足狠甩了至少20kg~

周揚青 減肥食譜

# 配合40分鐘以上運動

想加強減肥的速度,不妨嘗試配合運動,周揚青當時對於減肥也下了很大的決心,不但很認真控制飲食,同時也會定期做運動,每次運動一定會超過40分鐘,這樣能有效加快體內的新陳代謝,讓脂肪可在最高的燃脂率消耗。

周揚青 減肥食譜

# 有目標推動減肥

「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」,周揚青曾這樣說,有時定下目標可以為她減肥更快,例如她為了出席活動上鏡時身型更好看或是先買一件小一號的裙子,這樣就可以令她變得更有動力去減肥。

周揚青 減肥食譜

一眾正在減肥的女生們,不妨可以跟著周揚青的健康減肥食譜,只要堅持下去,相信很快就可以擁有完美的身型~

Text: GirlStyle editorialPhoto Source: Instagram, [email protected]周揚青, Pinterest

【減肥瘦身】90日狠減14kg!5招不復胖減肥攻略,夏天來臨的瘦身大計~

22 Apr 2020夏天快要到啦!不少女生都在努力減肥瘦身,而韓國就有位女生선녀花了3個月的時間,從68kg成功減54kg,她就在網上大方分享了自己瘦了14kg的5大秘訣,以控制飲食和做運動兩方面雙管齊下,想減肥的女生不妨參考一下吧!

減肥瘦身

#7點以後什麼都不吃因為人體在晚上的代謝會降低,所以建議晚餐都早一點吃,她的晚餐就會在7點前就吃完,也通常是哈一些熱量相對較低的食物,例如麥片、水果、蕃薯、雞扒、蔬菜等,確保晚上不會吸收過多熱量。

減肥瘦身

#三餐一定正常吃雖然晚餐要在7點前吃完,不過她就指減肥期間絕對不能絕食,三餐一定要正常吃,因為吃少一餐的話,身體會更加吸收下一餐的熱量,早餐是在運動過後,為防止肌肉損失,會補充蛋白質奶昔或雞胸肉,再加堅果、香蕉或蕃薯。

減肥瘦身

而午餐就以糙米飯、雞胸肉以及少許蔬菜為主,中間時間感到肚餓的話,就以適量的堅果來當成零食,因為堅果含有不飽和脂肪酸,都是很好的脂肪來源~

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#戒重口味食物想減肥就一定要戒口,首先就是要戒重口味的食物,攝取過多鹽分會導致水腫,平日可以的話就減少出外用餐,自己下廚的話,就可以確保不會吃進去過多調味料。

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#戒酒、碳酸飲品及多飲水除了戒重口味食物,酒、碳酸飲品都要戒,另外每天她都會規定自己要喝到2000ml以上的水,間中也會加一些茶包來換換口味。

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#先減脂再增肌這位女生就建議先進行1個月左右的時間來減脂,之後再慢慢增加肌肉量的訓練,那就不會因為體脂肪過高而肌肉練不起來,她又稱不要一味做重訓,只會沒有效果。

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#減脂運動控制好飲食後,就要運動來配合啦!早上先在空腹時做一些運動,多數都是慢跑40分鐘,而對於肌肉量的訓練就只有深蹲,有時候也會跟著youtube做健身操來消耗脂肪。減脂過後就要增加肌肉,可以做有氧運動,另外最推薦的就是做Pilates,透過Pilates可雕塑身材更美的曲線~

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