高鈣食物＝女人必需品！缺鈣會提早更年期 7大高鈣食物＋鈣質食物表一覽

高鈣食物是每個女人的必需品，而孕婦就更需要補鈣（可參考下文的鈣質食物表）！年齡增長是主要鈣質流失原因，女人缺鈣更會提早更年期，最天然的補鈣方法當然是透過湯水、水果、飲食菜單等方法，再根據每日鈣質建議量去適量攝取鈣質。

高鈣食物你要知！逾九成港人鈣不足

根據食物安全中心公布總膳食研究報告，指出港人從膳食中攝入鈣、鐵和鉀的份量不足，但攝入過多鈉質。調查發現逾九成人鈣攝取量低於世衞標準，標準建議每人每日至少要攝取1,000毫克，但結果一般市民每日鈣攝取量只有430毫克，連標準的一半也未能達到，鈣是鞏固骨骼和神經系統傳送，若果攝取不足可導致

骨質疏鬆，嚴重的更會有骨折的風險。

根據衛生署資料，我們一天需要吸收鈣質的標準

一般成年人：1000 毫克懷孕婦女及哺乳媽媽 : 1000 毫克50歲或以上的成年人 : 1000-1300 毫克

若果攝取不足可導致骨質疏鬆，嚴重的更會有骨折的風險。

年齡增長骨密度下降

日本管理營養家市野真理子曾表示，骨質疏鬆症是會讓骨骼變得脆弱，且容易引發骨折的疾病，而且年齡不斷增長，骨密度會逐漸下降，所以平時就要多注意、保持良好的飲食生活習慣，好維護健康的骨骼。

年齡增長骨密度下降

增鈣不一定喝奶

坊間一直表示若想預防骨質疏鬆，可以多喝牛奶補補鈣，但那麼素食者和乳糖不耐症患者就不能補鈣？記者綜合多個外國研究指出，其實不一定要多喝牛奶補鈣，坊間許多食物比牛奶更含有豐富的鈣質，而且更有其他豐富營養，以下7種食物不妨一試！

高鈣食物不一定只有牛奶

7大高鈣食物推介

1. 奇亞籽連Do姐都食

Do姐在網上撰文表示奇亞籽是她的最愛食物！到底奇亞籽有多好？原來奇亞籽含有豐富礦物質，而且含有的鈣質是牛奶的五倍，每100克已經含有631毫克，它還含有完整蛋白質，素食者又可以吃奇亞籽來補充所需營養，亦能有助降低膽固醇、減低炎症。想減肥之人亦可以試吃奇亞籽，它的食法方便簡單，可直接加入任何食物和飲品。