通過游泳減肥卻一斤沒瘦?3個技巧你沒做到位,做好效果翻倍

在年幼不知恐懼時,我們都對水有著異常的熱情。仔細觀察會發現,小孩子都很喜歡泡在澡盆裡玩水,尤其是炎炎夏日,被涼爽溫柔的水包裹著,簡直不要太舒服。但是隨著對恐懼的認知增強,很多人對水都開始敬而遠之,游泳這項運動也成為了一項奢侈的技能。

其實游泳有著非常多的好處,相比普通運動來說,有著更好的減肥效果,還能鍛煉肺活量,並且有著很好的預防靜脈曲張的效果。很多肥胖人士為了減肥而去學游泳,但是在堅持游泳後,卻發現一斤沒瘦……其實想要通過游泳減肥還需要掌握3個技巧。

一、游泳時間

游泳也是有氧運動,想要達到減脂的效果還要注意控制時間,每次游泳的時間達到40分鐘以上才能夠消耗脂肪,若是體力夠好,時間越長減脂效果越好。游泳時間的長短關鍵在於體力,剛開始游泳的人很難堅持到40分鐘以上,這個時候可以堅持游30分鐘,然後在淺水區走10分鐘,慢慢的提升耐力,加長游泳時間。


                                  

二、控制飲食

很多人通過運動減肥後都會發現是越減越肥,這是因為在運動的過程中會消耗大量能量,腹中的飢餓感會加劇,無法對抗美食的誘惑,只能和肉肉繼續為伍。游泳亦是如此,長時間的游泳會消耗掉體內的能量,游泳之後就會感覺非常的餓,這個時候如果順應了美食的召喚,那麼之前的努力都將白費。為了對抗飢餓感,可以在游泳前20分鐘喝些水,在游泳後20分鐘再喝些水,既可以補充缺失的水分,也可以增加飽腹感。

三、泳姿的選擇

選擇特定的泳姿就可以有針對性的減脂,比如蛙泳和自由泳主要依靠腿部力量,對於想要瘦腿的人來說,蛙泳和自由泳都是很好的選擇。當然,如果是需要全身減脂的人,倒是不用太刻意糾結泳姿,任何姿勢都可以,關鍵是游泳的時間要夠。

游泳對減肥有很大的好處,但是不是所有人群都可以參加游泳運動。患有嚴重心臟病、高血壓的患者都不能參加游泳運動,因為相關病人下水後很容易暈倒,在水中失去知覺非常的危險。癲癇患者也不宜游泳,若是發病會造成生命危險,如果非常喜歡游泳,一定要有人陪伴。


另外,各類皮膚病患者要注意選擇游泳場所。公共游泳場所不可避免的水中會有細菌存在,對於皮膚病患者來說比較危險。

游泳是很有效的減肥運動之一,並且在諸多有氧運動中,減脂功效排名非常靠前,但是想要有好的減脂效果,上述的注意事項一定不能忽視。游泳時間是減脂的關鍵,但是想要減肥,七分吃三分運動,所以游泳運動後也要注意控制飲食,否則在泳池裡揮灑再多的汗水也無法趕走脂肪。不管是控制飲食還是運動,減肥是一個循序漸進的過程,所以游泳運動減肥重在堅持,不要期盼游個幾天就能瘦成一道閃電。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~