節食和斷食早就落伍了！5個飲食原則，韓國腹肌女神親證成功減肥靠飲食！ 

節食和斷食早就落伍了！5個飲食原則，韓國腹肌女神親證成功減肥靠飲食！ 

減肥除了瘋狂做運動外，飲食都非常重要。女生長期推崇的節食和現今大熱的間歇性斷食法，在短期內能有一定的成果，但減到某個時段就會停滯不前，甚至反彈。韓國IG腹肌女神金蘋果已是兩女之母，卻擁有令女生豔羨的曲線身材，秘訣在於自己鑽研的5個飲食原則，大家跟著做很快就會擁有性感的身材！

photo from IG applekim2

不要設計減肥餐單

網上有不少的減肥餐單，建議大家在減肥時的早午晚餐應該吃甚麼及怎樣吃，女生為了得到最佳效果都會跟足餐單上的指示來吃。金蘋果希望大家不要過於執著設計每日的餐單，因為每天要預備不同的食材需要花大量時間，而且對自己太嚴苛，很容易半途而廢，倒不如不按著餐單進食反而更舒適更自由。

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不吃10分飽，也不要捱餓

吃飯不要吃至10成飽才停口，也不要捱餓，因為會傷害身體，而且太肚餓會令進食時大吃特吃，暴食會令身體吸收更多的熱量。進食時應慢慢咀嚼，讓胃部有充足的時間消化，也給大腦有更多的時間向胃部發出飽肚的感覺，避免過量進食。

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不要斷食

連續幾日只喝果汁，或全天只在8小時內進食，金蘋果並不同意對這個做法～斷食的確可以有減重效果，但絕對無法打造結實有線條的身材！她寧願女生少吃多餐，攝取均衡的營養，消脂的又同時打造肌肉線條，才會擁有美美的曲線身段。

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不單吃雞肉

雞肉含豐富蛋白質，是增肌減重的首選，加上脂肪含量低，因此不少女生的減肥餐單一定會有白烚雞肉。金蘋果指除了雞肉外，也可多吃同樣富含蛋白質的牛肉、豬肉、三文魚、豆腐、雞蛋等，多元的選擇令減肥餐不再沉悶。只要進食時多搭配蔬果，令營養均勻就最好了～

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不吃無調味的食物

長期進食無調味的食物很容易放棄，餐餐都寡而無味，連吃飯的動力也沒有了！金蘋果建議為食物作適量調味，才能持久地減肥。在吃沙律時，淋上低卡醬汁如原味乳酪、醋、橄欖油等，並灑上少許鹽、香草等調味料，不用擔心卡路裡之餘，吃起來又美味。

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Text by GirlsMood

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