【減肥食譜】6款高效減肥便當食譜！健康減脂一星期瘦5Kg，不用節食最適合瘦身的帶飯OL！

【減肥食譜】6款高效減肥便當食譜！健康減脂一星期瘦5Kg，不用節食最適合瘦身的帶飯OL！

想減肥瘦食不用節食，只要從運動和飲食入手就能健康減磅！以下就推介6款高效減肥便當食譜，讓你一星期輕鬆瘦5Kg，飽肚又好味，最適合想減肥的帶飯OL！

想愈吃愈瘦，就要知道營養均衡的減脂便當萬能公式！主食可以選擇粗糧，例如紅米、燕麥米、黑米、蕎麥麵等；主菜以蛋白質為主，可以多吃海鮮；配菜則推薦排毒水果：聖女果、芒果、木瓜或莓類；蔬菜可以選擇羽衣甘藍、生菜、芝麻菜、西蘭花等！

Day 1：大蝦便當

水煮黑虎蝦，燕麥米飯，聖女果，藍莓，蘸料（大蒜、小米椒、洋蔥、生抽）

＊記得海鮮類最好不要過夜，在早上新鮮煮熟才放進便當！

Day 2：肉末香菇便當

牛肉末炒香菇，紅米，西蘭花，火腿片，羽衣甘藍，水果堅果，荷包蛋，芝麻菜

Day 3：小龍蝦便當

黑米紅米，西紅柿，小龍蝦，西蘭花

＊可以買急凍包裝的小龍蝦，早上直接煮熟就OK！

Day 4：木瓜船+金菇便當

黑米，羽衣甘藍，芒果，木瓜，草莓，酸奶，芝麻菜，剁椒金菇（金菇加橄欖油和鹽煮熟後，拌勻剁椒和生抽吃）

Day 5：牙籤牛肉便當

煙熏雞胸肉，南瓜，蕎麥麵，自製牙籤牛肉，芒果，草莓，聖女果，拌麵油醋汁

Day 6：海鮮便當

炒海鮮（蝦，魷魚圈，蜆肉），水煮生菜，紅米，聖女果，雞蛋，剁椒

參考來源