韓國女生告別「矮肥短」 混合飲食法半年減肥減走66磅

韓妹減肥餐單公開！減肥KOL半年瘦30kg 肥妹都是「潛力股」！

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韓國一位185lbs女生，半年間用減肥餐單，成功減走30kg，不但身材變得苗條，就是樣子都被「改頭換面」了，叫人傻眼，實證肥仔胖妹從來都是「潛力股」，即看其勵志故事及方法！

韓國減肥「勵志姐」半年減30kg

每個減肥故事背後，都有過被取笑的傷心經歷，就像zisu.cug，因為本來個子不是特別高（只有158cm），但擁有185lbs的重量，胖到連脖子也看不到，外形看起來有點「論盡」，常被別人取笑是「矮肥短」。

zisu.cug只有158cm，但擁有185lbs的重量。

常被別人取笑是「矮肥短」。

告別「矮肥短」人生！「混合式」減肥餐單

對zisu.cug而言，太過單調的飲食法，會令愛吃的女生很「無癮」，最後導致半途放棄，所以她會把不同的食物（蛋白質、纖維素、碳水化合物）融入每一餐中，不僅能維持身體吸收均衡營養，更不會吃到悶。

1. 混合飲食法

混合飲食法

餐單1（蛋白質食物）

雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉都含豐富的蛋白質，可以為身體提供容易代謝的脂肪來增強肌肉，雞胸肉、牛肉更內含豐富的鐵質，防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

牛肉含豐富鐵質，防止減肥常見的貧血、手腳冰冷問題。

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雞胸肉含豐富蛋白質。

餐單2（低GI碳水化合物）

不吃澱粉只吃肉和菜的減肥餐單，會令人很快便肚子餓，聰明的zisu.cug卻選了高纖又低GI（升醣指數）的南瓜、番薯、糙米等等，吃得飽肚又不會引起便秘問題。

餐單3（水果＋杏仁奶）

牛奶就算脫脂也好，不多不少都會加入化學物質來調味（沒發覺現在的脫脂奶都比以前的好味嗎？）用杏仁奶這些植物奶來代替會是更健康的選擇，含有維他命E，有助延緩老化、滋潤皮膚，而且不會減慢代謝，有助瘦身，像她一樣，配水果做下午茶是不錯的選擇。

杏仁奶有維他命E，有助延緩老化、滋潤皮膚。

2. 運動次序很重要

她喜歡到健身房做運動，時間和次序就是她的秘密！

Step 1：太空漫步、踩單車、慢跑這些熱身動作要先做10-15分鐘Step 2 :伸展運動再做10-15分鐘Step 3 :重量訓練約40-60分鐘Step 4 :有氧運動40-60 分鐘Step 5 :伸展運動再做10-15分鐘

靠減肥餐單+運動！半年「改頭換面」

一天花近3小時在健身室加上健康飲食，由185lbs減到119lbs，難怪你叫「勵志姐」！現在fit爆的身形就是最佳的回報！

參考來源