秋乏到底是不是病?不用擔心教你3招緩解,精神百倍

「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」,幾乎每個季節人們都有睡不夠的覺。可總也讓人擔心,無論站著、坐著都想睡,這樣的「秋乏」到底是不是病,怎麼做才能恢復往日的精神呢?

為什麼很多人都有會「秋乏」的現象?


生物鐘需要調整:


每個人體都存在一個生物鐘,它主要是指24小時內的節律,包含了體溫調節、體液穩定、入睡清醒等工作。針對睡眠,生物鐘極易受到光線影響,如白天、黑夜等等,而進入秋季後,生物鐘還沒有徹底接受,還處於之前的狀態。


受晝短夜長影響,生物鐘紊亂後,人一到昏暗環境下,體內褪黑素大量分泌,從而出現昏昏欲睡、記憶力不集中、精神狀態下降等問題。

不良的作息習慣:


如果你長期睡眠不規律,尤其是在睡眠時間上大大縮短,遠遠低於健康標準。也就是中國營養學會公布的18~64歲人群,每天每人應睡7~9小時。


                                  

生物鐘受其影響,無法更敏感的感知到身體變化,也容易出現精神萎靡、大腦不夠用的情況。

如果你是以上這些情況,不用擔心教你幾招緩解,精神百倍:


睡眠充足:


現代人熬夜情況越來越普遍,即便不是季節變化,身體很大程度上也會因為睡眠不足,誘發多種健康隱患。


據調查發現,年輕人經常熬夜或睡眠不足,身體分泌大量腎上腺素後,血壓、心率上升,還會誘發中風,尤其是在每天睡眠時間在6個小時以下的人,發病概率還要更高。

保證安靜的睡眠環境:根據生物鐘特點,為了在晚上睡覺時機體可以分泌大量褪黑素,建議大家找足夠安靜的環境,並且準備入睡後,拉上窗簾,關上窗戶,讓生物鐘儘快調整過來。


一旦它能夠跟上秋季的變化,大家的入睡、清醒時間也會慢慢回歸正常。如果是午後疲憊、犯困,大可以睡上一會兒,但時間不要過長,通常在10~20分鐘之內為最佳時間,身體恢復速度最快。

多去外面曬太陽:


秋季傍晚、早晨紫外線較弱,大家可以去外面多曬曬太陽,褪黑素可以根據光線變化進行調整。並且還有利於皮膚吸收維生素D,提高機體鈣吸收率,對預防骨質疏鬆也有好處。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~