整體師親授3個「簡易拉筋動作」！改善肩頸酸痛/O型腿、矯正骨盤歪斜問題，美化身體線條

整體師親授3個「簡易拉筋動作」！改善肩頸酸痛/O型腿、矯正骨盤歪斜問題，美化身體線條～

現今都市人每個都機不離手，上班族又要長時間對著電腦工作，如果加上姿勢不正確。長久下來很容易便會因肌肉過度緊繃，造成肩頸膊痛、腰痛、甚至有圓肩寒背、骨盤歪斜等問題出現，身體不適之餘更影響外觀！如果大家都被以上問題困擾著的話，不妨跟這位日本女生@emiry_oinari做這3個「簡易拉筋動作」，有空多做有助改善或預防肩頸痛問題，更有美化身體線條的幫助！

測試身體線條與姿勢是否正確

＃耳肩位置

正常的姿勢應是耳朵和肩膀的位置能夠連成一線的、而錯誤姿勢則是頭的位置過於向前傾。

＃腿型

正常的姿勢應是雙腿之間保留適當的距離，雙隻膝蓋能合攏。

而錯誤姿勢則是雙腿之間空隙太大，形成O字形。

＃骨盤位置

正常的姿勢應是當你貼著牆站立時，頭部、臂部、與腳踭都能輕易觸碰到牆身、而錯誤姿勢則是大腿與骨盤過於傾前，小腿向於翻向後。

「簡易拉筋動作」改善問題

＃改善肩頸酸痛、寒背和頸椎過直

把雙手於身體斜後方交疊緊扣著，此時你的骨盤應是挺直，不要向前或向後傾。保持這個姿勢下把頭部向後伸展，下巴朝向上並但持身體挺直，伸展頸部前側肌肉。

頭部回到原位後，然後再往左右伸展，伸展頸部左右側的肌肉。

＃改善O型腿、拉緊大腿內側

可以預備一個坐墊、或者一條有厚道的毛巾，把它夾在大腿中間近膝蓋位置。然後把雙腿盡量往內壓緊毛巾，做的時候臂部與大腿都需要施加力量，這個動作要做3次，每次維持10秒。

＃矯正骨盤歪斜  (由整體師教授)

先雙腳並排站直，然後雙手於腰骨上方叉腰。用雙手去郁動骨盤，將骨盤向前、後慢慢傾斜搖擺。幫助放鬆因姿勢不良造成的繃緊肌肉，並增加可活動的範圍，讓骨盤慢慢回到正位。

姿勢不良、或者久坐不動引發的問題絕對不容忽視！所以大家即使工作繁忙，亦緊記抽空多拉筋，舒緩一下繃緊的肌肉，同時讓雙眼與精神也休息一下，才繼續拼搏吧～

參考來源