減手臂6式動作！每日15分鐘懶人操 再見 「bye-bye」肉｜

減手臂6式動作！每日15分鐘懶人操 再見 「bye-bye」肉

減肥最難減手臂，偏偏冬天又是懶人儲脂肪的季節，著到密密實實當然天下太平，到夏天換季時就發現出大事！即刻請來健身教練教大家6招減手臂懶人操，好好準備讓1雙緊致的手臂亮相！

懶人減手臂操運動 手臂bye-bye肉是個可恨的地方，易增難減，穿不了背心，又或要加件薄外套遮遮掩掩，拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式減肥簡單運動bye-bye「bye-bye肉」！即睇教練Anna為大家示範！

每日15分鐘！6式動作減手臂

 1. 游水式 1. 臉朝下，平躺於地上。

2. 手腳伸直，稍微提起，離開地面。

3. 手向後畫半圓，然後向前。

4. 重複10-15次。 盡量令手、腳伸直及離地。

來回前後畫孤，猶如游泳一樣。

2. 平板推手

1. 維持平板姿勢。

2. 1隻手於身旁屈曲至90度，注意手肘要貼近身體。

3. 手伸直，將身體向上推。

4. 1隻手重複10-15次，換手後重複推手動作。 平板姿勢時，手屈曲呈90度。 將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。

注意手肘要貼近身體。 將手推直時，身體一同朝向手的方向。

 3. 平肩飛鳥

1. 直立跪著，手垂下伸直。握拳並豎起拇指，成「like」的手勢。

2. 雙手向外提起至肩膀水平，從而令拇指朝下。

3. 注意手要伸直。

4. 重複10-15次。 拇指豎立，如「like」的姿勢。 雙手向外提起。 廣告 注意手與身體要於同一水平面。

4. 直手畫圓

1. 雙手向外提起至肩膀水平。

2. 先向前打圈，注意手要伸直。

3. 重複10-15次，反方向重複。 手伸直於旁側，注意與身體要於同一水平面。 廣告 順時針打圈，然後反方向。打圈幅度不用太大，留意手臂感覺到用力即可。

5. 祈禱式

1. 雙手提起至肩膀水平。2. 手掌、手肘於胸前緊貼。

3. 維持姿勢，手向上提起、放下。

4. 注意過程中，手肘不要分離。

5. 重複10-15次。 手提起並屈曲呈90度； 可選擇站立或者跪地進行。

掌合上如祈禱一樣。 手肘向上提起，注意過程手肘要貼緊，別分離。

 6. 爬行平板搭膊

1. 先站立，蹲下，手掌放地上。

2. 雙腳維持在原地，手則向前爬，至平板姿勢。

3. 左、右手各拍1次肩膀，其間盡量保持平板姿勢。

4. 手向後爬回原來位置，站立。

5. 重複10-15次。 蹲下，然後手掌貼在地上。 向前爬行後，呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。

手輪流輕拍膊頭。 注意要保持平板姿勢。  

參考來源