每天10000步，究竟能消耗多少？要想邊走邊瘦，掌握這3個小技巧
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隨著露肉的季節逐漸到來，越來越多人在減肥這條道路上不斷追趕著。 要麼做各種各樣減脂餐，要麼做各種各樣的運動鍛鍊，就想著將上一年的冬天所吃的脂肪全部「吐」出來。
但比起大汗淋漓的跑步、跳繩、做操，實際上，走路其實同樣也能起到減肥的功效。
如果沒有時間跑步，沒有時間去健身房，但至少可以每天能夠「走來走去」。
不過有些人會很在意步數，總是看手機上統計，似乎步數越多，越有成就感。
但問題是，先別急著發朋友圈，步數越多，其實也並不代表一定燃燒力量會更高。
每天都10000步，究竟能消耗多少熱量？
針對這個問題，國外有研究學者就進行一項測試，他通過調查12名男生、18名女性，分別先以3.2公裡/小時的速度走1000步，再以6.4公裡/小時候的速度走1000步。 通過兩次的走路，計算所鎖所消耗的熱量，然後再乘以10，估算出1萬步所消耗的熱量。
結果數據顯示，慢走的一組，平均消耗了183大卡，而快走的一組，則平均消耗336大卡，兩者消耗相差153大卡。
當然，這些數據也僅僅是會站在理想角度分析，多數人在實際情況下，慢走10000步時期強度尚未達到中等強度水平。
因此，按照美國運動醫學會推薦，要想達到中等強度效果，年輕人最好能夠在20分鐘內走完2公裡，而中老年人能夠在25分鐘走完。
掌握好這些技巧，讓你在走路過程中也能瘦身？
事實上，除了步速需要加快外，要想真正一邊走路一邊鍛鍊，還需要掌握這些技巧：
1.走路姿勢很重要
想要通過走路的方式健身減肥的話，必須得保證走路姿勢的正確性。 首先切勿彎腰駝背，更不能邊走路邊玩手機，否則便會破壞身體的平衡感，而且低頭時還會給頸椎增加壓力，由此降低走路的效果。
其次是抬頭挺胸，收緊腹部，夾緊臀部，這樣一來，肌肉便處於緊張的狀態，最終才能刺激到腰腹腿部肌肉，使得線條更為完美。
最後一點是走路時儘可能地用胯部帶動大腿向上抬起，這樣便能鍛鍊到大腿肌肉以及提高走路時的運動心率，使得身體有渾身發熱的感覺。
2.連走帶跑效果最好
有關的研究發現，高強度和低強度結合的鍛鍊方法跟持續有氧相比，更能加快燃脂的速度。
具體的方法就是熱身後先走4分鐘左右的時間，然後快跑一分鐘，停下來再走4分鐘，這樣交替進行，持續半個小時左右，這種方式被稱之為變速間歇訓練。
3.選擇舒適的鞋子
要想通過走路的方式達到健身的效果，一定要選擇柔軟輕巧的鞋子。
這樣一來，便能夠緩衝地面帶來的反作用力，由此起到保護跟腱的作用。而且穿著舒適的鞋子走路並不感覺累，所以不知不覺中就會加快走路速度，最終更快地燃燒脂肪。
當然，除了以上3個要點需要大家注意之外，走路時步伐儘可能地大一些，當步伐大的時候，身體各個部位都能夠得到鍛鍊。
看完後，是不是感覺很簡單？
沒錯，健康的生活的確就是那麼健康，即便你沒有運動習慣，改變一下走路的方式，也能夠慢慢改善健康。
再加上如此汽油那麼貴，若家裡離公司沒多近，不妨考慮考慮走路代替騎車出行？
低碳環保，還能鍛鍊減肥，最關鍵是還省了不少錢，畢竟汽油真的加不起啊！
這哪裡是一箭雙鵰，簡直是一箭三雕啊！
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