夜深了還不想睡，超半數大學生對睡眠質量不滿意，原因不意外
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中國6歲至17歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，課業壓力成為影響孩子睡眠的首要因素。睡眠不足，睡眠質量差嚴重中小學生身心健康，正因為此，減負也成為中小學教育的重要課題。
與中小學生被動睡眠不足不同，很多大學生熬到深夜12點甚至更晚不睡覺，大部分卻是主動行為。大學生宿舍一般晚上11點半左右斷電關燈，為此不少高校的學生曾跟學校「鬥爭」，希望晚關燈或者不關燈。但從學校的角度來說，按時關燈一為同學身體健康考慮，二也是方便學生管理。
大學生習慣晚睡，已經成為一個普遍現象，根據中國青年網校園通訊社的一份問卷調查顯示：超三成大學生零點之後睡覺且睡眠不足7小時，半數大學生對睡眠質量不滿意，8層大學生有過失眠情況。絕大部分人認為熬夜、玩手機、打遊戲是睡眠質量差的主要原因。
看手機、玩遊戲是晚睡的主要原因
大學生習慣晚睡，一般有幾種行為：看書學習、做實驗或其他原因晚歸、臥談、玩遊戲、看手機。其中又以後兩者居多，影響也最大。手機的智能化給大家帶來了方便，但是也佔據了大部分空餘時間，很多同學可能晚上十點多就上床了，但是挨著床就開始掏出手機，看看視頻，刷刷朋友圈，玩玩遊戲，時間不知不覺就到了很晚，而且自控力不好的同學，非常容易被劇情和遊戲所吸引，陷入上癮的狀態不能自拔。除非自己真的特別累特別困，看手機很容易導致興奮而失眠，睡眠質量自然不好。
雖然知道問題所在，也知道晚睡會影響身心健康，影響學習和工作的效率，但還是有很多同學對此並不以為意，或者說無能為力。很大原因在於長期以來養成的習慣難於糾正，過於放縱自己而缺少自製；再就是缺少一個相對安靜的環境，特別是宿舍內同學的作息習慣不一致的情況下。
睡眠大作戰，從約法三章開始
與同寢室同學約法三章。大學寢室是集體宿舍宿舍，同學之間作息時間不一致也是正常現象。現在很多同學都習慣在床頭拉上布簾，給自己營造一個私密的小空間，就是希望相互之間不打擾。但部分習慣晚睡的同學，特別是開著燈，玩遊戲的同學往往因為點擊滑鼠，敲打鍵盤的聲音非常影響同寢室同學，特別是夜深人靜的時候，部分入睡困難或睡眠較淺的同學就會受到非常大的影響。
遇到這樣的情況，在剛入駐的時候最好就跟寢室同學協商出一個大家都可以接受的方案，形成寢室公約張貼在顯眼處，相處過程中遇到問題也便於解決，不要等到出現問題了再開始溝通，不但解決不了問題，還容易出現矛盾。
與自己約法三章。入睡困難，除了相互影響之外，最主要還是個人的作息習慣不規律。要養成早睡早起的好習慣，就要約束和控制自己的不良行為。比如上床之後就遠離手機平板，讓自己進入自然睡眠的狀態；養成按時上床睡覺，不拖沓；睡前半小時不打遊戲，讓自己激動興奮，不喝咖啡濃茶，晚上儘量不吃或者少吃夜宵等。
保持運動，促進身心健康
晚上難入睡，睡眠質量差，與學習和生活的壓力也有很大關係。白天保持運動和健身，適當轉移注意力，既能釋放壓力，也能促進身心健康。但大部分學生習慣宅在宿舍，一方面有手機、遊戲等的吸引，還在於大學課餘活動過於雷同和枯燥，學生參與的積極性不高，缺乏有效的組織和調動。當然學校整體氛圍和個人的自覺性是最為關鍵的因素，學校的制度推動往往也會有比較好的效果，比如近幾年部分學校就規定將體育鍛鍊和畢業直接掛鈎，在很大程度上促使學生不都不走出宿舍，走向操場，由被動改變到主動鍛鍊。
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