防新冠!別忘鍛煉好自身免疫力!做好這“養肺10條”,守好健康屏障

不少朋友開始急於尋找一些確有療效的預防或治療藥物,卻往往忽略了我們自身所攜帶的“良藥”——

防新冠,別忘養肺強免疫

作為人體的第一道防線,肺牽動著整個呼吸道的健康。

中醫認為,肺為嬌臟,須慎養。

此時,做好肺部保養,更有助於我們安度“多事之秋”。

01 勿忘保暖

肺的生理特性是喜溫而惡寒,中醫古籍中素有“形寒飲冷則傷肺”的記載。

肺臟受寒會使肺的自衛功能下降,外邪(病毒、細菌)便乘虛而入。

防外寒:外出時要著柔軟、蓬鬆、內含靜止空氣多、保暖性強的冬裝,戴口罩、圍巾,室內溫度宜保持在16℃~24℃。

補肺氣:常喝“薑棗湯”,即用生薑1片、紅棗12枚,加白砂糖少許煎湯,以棗熟為度,食棗喝湯,每日1次。

02 充足睡眠

堅持早睡早起,避免熬夜、睡懶覺。

早睡的話,可聚斂陽氣,陽氣是立根之本,適當早起又可以讓肺氣舒展,防止收的過多。

03 保持鍛煉

養肺最好的時間是早上7點到9點,這個時間段,肺臟功能最強,最好進行如慢跑這樣的有氧運動,能夠健肺。

平時注意呼吸系統的鍛煉,可以腹式呼吸:伸開雙臂,盡量擴張胸部,用腹部帶動呼吸,能增加肺活量。

04 主動飲水

冬季氣候乾燥,及時補足水分的損耗非常必要。

每日應主動飲水,以保持肺臟及呼吸道的正常濕潤度。

還可將熱水倒入杯中,用鼻子對準杯口,吸入水蒸氣,每次10分鐘,每日2~3次即可。

05 正確食療

食療可以說是最好的養肺方法。

平時可多吃一些有潤肺效果的食物。

如百合有潤肺止咳、 清心安神、 養陰消熱的功效。

此外,還可以吃一些蘿蔔、柑橘、銀耳等,多喝豆漿,多吃梨等應季水果。

06 遠離焦慮

中醫認為,肺藏魄,只有心神安寧,肺氣才會收斂。

越是悲觀的、容易哀愁的情緒,越容易對肺臟有影響,甚至對各個臟器都會有影響。

07 拍打肺經

拍打肺經可舒經活絡,調節臟腑氣血。

敲打時左手自然下垂,掌心向前,右手握空拳。

自左腋窩前緣起稍發力,均勻敲打,沿著手臂偏外側一直敲打到拇指指端,尤其重點敲打腋窩前緣、肘部及魚際(掌根)部位,以微紅為度。

雙側各敲打一遍,隔日一次。

08 拒絕便秘

中醫講,肺與大腸是相表裡,如果大腸蠕動功能正常,大便通暢,肺的宣疏功能也會正常。

所以對於肺臟不好的患者,可以敲打大腸經。

敲打時左手自然下垂,右手握空拳敲打左側大腸經,左手自然下垂,掌心向前,自食指外側沿著手臂外側路線一直向上臂敲打到三角肌上緣處。仍以於手掌背、肘部和肩部為重點部位。

雙側各敲打一遍,隔日一次。

09 保持室內濕潤

在北方,秋冬季節氣候乾燥易損傷呼吸道。

為增強室內濕度,建議在地面灑水,每天可灑水三到五次,可以用濕拖把拖地,也可用噴壺灑在地面。

如果家裡是木地板或地毯,則可使用加濕器,或在屋內懸掛濕毛巾、濕衣服,增加空氣濕度。

10 開窗通風

勤通風是很好的防病手段。

勤通風的標準為,每天3次,每次不少於15分鐘,同時在開窗通風時要注意保暖。

最佳的開窗時間段有兩個:8時~11時、13時~16時。

此時,大氣污染物濃度相對較低,通風效果更好。

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