夏天吃什麼水果防中暑?營養師推「3水果」補充水分:橘子也上榜

雖然時序已進入9月,天氣仍是持續高溫炎熱,許多民眾會選擇冰品和冰飲來消暑降溫,卻往往隱藏著高糖和高熱量的風險。營養師表示,為了健康著想,應適量控制高糖、高熱量食物的攝取,選擇更健康的消暑方式,例如多喝水、無糖飲料或天然水果,才能在享受夏日的同時保持健康。

夏日天氣炎熱,需要散熱來避免中暑的情形發生。台南市立醫院張秀如營養師指出,保持充足的水分攝取是健康的第一步,由於溫度高易導致脫水,

除了多飲水外,選擇含水量高的食物如西瓜、哈密瓜、橘子等,也是補充水分的好方法,但要避免過量造成血糖波動。

此外,選擇清爽且易消化的食物如沙拉、冷湯和涼拌菜餚,能有效幫助消暑,同時減輕腸胃負擔,避免油膩和重口味食物可能引發的不適。

西瓜、哈密瓜補充水分

冰淇淋、飲料恐引起腹瀉

夏天水分散失快、流汗又多,身體容易缺水導致便秘。張秀如建議,增加膳食纖維的攝取有助於促進消化減少便秘,避免腸胃不適,其中,全穀類、豆類、蔬菜和水果是良好的纖維來源,這些食物既能維持飽腹感,又對身體有益。

許多民眾會選擇冰品和冰飲來降溫,然而冰淇淋、含糖飲料等甜品雖能短暫帶來清涼感,但過量食用可能導致體重增加、血糖波動,也容易引發脹氣或腹瀉等腸胃不適症狀。

香蕉、橘子補充能量

張秀如特別提醒,氣溫高食物容易變質,因此食物的衛生和新鮮度不容忽視,應避免食用過期或儲存不當的食物,以免引發食物中毒。此外,因高溫和出汗會導致電解質流失,適當補充含電解質的飲料或食用富含鉀、鈉、鎂的食物如香蕉、橘子和堅果,能幫助身體恢復平衡。

最後,保持良好的飲食習慣,避免長時間不吃飯或暴飲暴食,保持規律的進餐時間,有助於穩定血糖水平和促進消化,在這種炎熱天氣裡,不但能享受美食,又能讓身體充滿活力。

參考來源

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