過30瘋狂長皺紋?營養師曝6大抗老營養素 3習慣也是關鍵
年過30歲不少人會開始注重皮膚抗老,令人困擾的往往都是擦保養品根本追不上,細紋出現的速度。對此營養師高敏敏說道,吃對食物,再加上擦保養品,就能夠雙管齊下,她提到6大營養素能夠有效抗老,改善皮膚的彈性光澤。
營養師高敏敏在臉書粉專上發文表示,紫外線會導致肌膚老化、曬傷、長斑,甚至會增加皮膚癌的風險,除了做好防曬以外,平時也要吃足6大抗老營養素,從根本來預防。
抗老營養素1:鈣
豆乾、小魚乾、莧菜等都富含鈣質,尤其年過30歲以後,鈣質會加速流失,其和肌膚的代謝也有關聯,缺少可能會使皮膚變得粗糙,若想重返年輕、抗皺紋的話,鈣是關鍵的營養素。
抗老營養素2:鎂
鎂能夠刺激皮膚組織再生,還能促進皮膚消炎、止痕修復的功效,其也有舒壓、助眠的效果,若睡眠品質好,也能幫助肌膚抗老、抗發炎,常見的黃豆、香蕉、菠菜等是富含鎂的食材。
抗老營養素3:鉀
常見富含鉀的食物有紅豆水、釋迦、奇異果等,能夠有效維持肌膚彈性,同時還有保濕的作用,可維持皮膚滲透壓平衡的功效。
抗老營養素4:鋅
鋅有抗菌活性,能幫助降低壞菌數量,生蠔、牛肉、小麥胚芽等都富含鋅質,可以支持皮脂腺正常功能、修復受損組織,除此之外還可以保護皮膚,不讓其受太陽有害紫外線的傷害。
抗老營養素5:銅
龍蝦、腰果、羽衣甘藍等都富含銅,可刺激膠原蛋白的形成、助傷口癒合,還可改善皮膚彈性和厚度。
抗老營養素6:維生素E
維生素E不僅是抗氧化的關鍵,還可以提供保護屏障,來改善皮膚的彈性和光澤,平時可多吃酪梨、堅果、植物油等來攝取維生素E。
最後,高敏敏提醒除了補充營養素外,搭配充足的睡眠、規律的運動習慣也很重要,同時也須做好防曬的保護。