如何練,才能把太極拳真正練好? 掌握好這三個訣竅

如何練,才能把太極拳真正練好,這是擺在每個太極拳愛好者身上的永恆命題和永恆使命。

不是學太極拳拳架越多越好──公園中,常可以看到這樣的場景,在音樂的伴奏下,一群太極拳練習者,練完精要十八式練老架一路74式,然後是老架二路,進而新架,隨之再太極劍、太極刀、太極扇,一套套下來,忙得不亦樂乎;然而,細究起來,這些人可能連基本的疾病都沒祛除,僅取得活動活動身體的效果-太極拳雖說可以成為體育運動的一個鍛鍊項目,但真正能鎚鍊身心健康和開啟身心智慧的太極拳功夫,則必然有其特殊的訓練途徑和實現路徑。

為了讓太極拳發揮盡可能大的效益,學練太極拳者必須先明確自身練太極拳的目的是什麼?然後,再根據自己的實際狀況,紮實實地鎚鍊好自身的太極功夫。

總結先賢練出太極功夫的規律,除了拳架套路、內功心法、太極思維含三為一不可偏廢的總原則外,還必須明白何為太極拳。以下三種學練太極拳的關竅至關重要。

第一個關竅:理上開竅

1.理上開竅是太極拳能否練好的關鍵。理不明,古人稱之為「盲修瞎練」。明白了太極拳之理再練拳,則練拳就有了參照系和指路明燈,這樣必然會事半功倍地提高功夫。

2、明太極智慧的要義。要明了無極、太極、陰陽、含三為一、專註一方、八門五步等太極智慧的內涵和精神實質,並在練拳的過程中,逐漸體現出來——落實到太極拳起心動念的全過程。

3.知曉太極之「戒定慧」的內涵。 「戒」用力-貫徹一絲一毫不用肢體之力原則,按照陰陽互孕、四兩拔千斤的原則練拳、修拳、悟拳;「定」指標-按流體、自然、無為、舒適的目標去揣摩其中的奧義;「慧」心練拳-透過形象思維、邏輯思維、運動思維、體察思維、靈感思維的不斷融合,實現武拳文練,智慧無礙。具體來說,招式招法中要體現「互為因緣」;內功修為和太極思維寓含在拳架中,做到「拳功不二」、「拳道一如」。

4.按照為學日益,為道日損兩階段來學、來練、來悟。

①默識揣摩太極拳的知識與技藝,掌握太極拳的名、相、理-招式招法無有盡頭,此「為學日益」階段的學練階段;

②「應無所住而生其心」-此是「無道日損」階段最重要的鎚鍊內容。

這個階段,要把所學太極功夫的技藝和知識忘掉,逐漸做到「損之又損,乃至於無為」,最終實現無拳架、無心法、無思維,如是太極境界自然而成。

第二個關竅:以理作意

太極拳是內家拳的精華中的精華。何為內家拳,一位老前輩曾做過如下表述:「內求先天自然本具的功能」,這樣的拳方謂之內家拳。

基於這樣的認識,我們練太極拳的過程中,必須依照以下思維進行自我鎚鍊。

1.球體、圓柱體和流動、無為練法:練拳架子的過程中,要專門按照身、手、腳被一個球體、圓柱體籠罩著理念練拳,進而實現動作像水、像風、像蒸氣、像聲音一樣自然地流溢和傳遞,從而實現一動無不動的境界;這種境界,是無為才能抵達的。

2、放大與縮小:每一招每一式,都體現出精神放大和思維縮小的意識來,從而自然帶動拳路中既有放大的氣勢又有「忽隱忽現」的精神,從而讓別人覺察不到重心之所在、內勁之發勁之源頭。

3、內壯與外溢:精神境界要實現「松空圓滿」,內在裡不幹癟,體現在外,拳架飽滿、充實、飄逸、順暢。如何實現,精神狀態要做到「收視返聽」,眼神「三分外,七分內」。

4、涵養與捨得:練拳的過程中,身形和精神狀態做到「斜中寓正,曲中有直,偏沉則隨、沉浮升降」,要不斷涵養這樣的能力;同時,在這個過程中,還要訓練捨去固體、僵硬的招和法,往「無中之中、無向之向、無根之根」的境界過渡。

5、八門和五步:一開始練太極拳,一定要形成緩慢練拳的習慣,因為,一動就要照顧八門五步——十三個方面能照顧到了,動作還需快一些,快有些依然能照顧到十三個面向才行。

第三個關竅:理上揣摩

很多人練太極拳,只滿足每天練了多少遍套路,但是,套路中的動作招法和內功心法,是否符合太極拳之理、之相、之用,卻知之甚少。實際上,練太極拳,必須通過,太極拳之理,在拳之相(動作招法)、拳之體用(十三總勢)方面進行反覆揣摩,只有每個動作都符合了以上原則,才是真正的太極拳功夫習練者。具體的訓練途徑就是:重複!重複! !再重複! ! !

太極拳的所謂「重複!重複!!再重複!!!」有兩個不可分須臾離也的具體練法:

1、單式揣摩。分階段選擇1—3個式子,每天重複地做,甚至一個式子,每天要十幾遍、數十遍(如果初學這個式子,最好能當天練30遍,這樣才能牢固的掌握)的反覆練-注意,這裡邊有一個循序漸進的過程,不要一曝十寒。

太極拳,意念要有虛擬的球,此為「默識揣摩」的法要

一個拳架的所有境界能練出來──透過這個途徑,一通百通,把這個拳架中的內在感覺放在整套拳架中,則整套拳架的境界就會別有洞天了。

2.整套拳架的「默識揣摩」不可輕視。當年陳式太極拳泰斗陳發科,每年練拳1萬遍,每天30遍(注意:慢性病人不宜過多,一天練1-3遍整套拳架即可,主要精力應放在根據病情選練的相應式子及相應的基本功,以便集中精力打殲滅戰);筆者每天堅持練拳9遍——必須在修拳(古語稱之為「調架」)的基礎再進行這樣的整套鎚煉——此時,應每練一遍拳都有新的體驗,練一萬遍有一萬遍的內在感覺,如是練拳,則收益大焉,常練常新,總有豁然開朗的喜悅在激勵自己。

太極拳的特殊性還在於,不斷地重複,可使身體的氣血形成有序化(功夫界稱之為通透度好),積攢出生命的力量和能量(功夫界稱之為功夫上身) ,從而「拳打萬遍,其意自現」——「拳無拳,意無意,無意之中有真意」的流體、圓柱體、無為的太極境界會自然實現。

參考來源

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