3個簡單的瑜珈動作,堅持每天練,小腹自然平坦沒贅肉

每逢佳節胖三斤,過年吃吃喝喝,一不留神,小肚子就起來了,腰部贅肉一捏一大把,真的很煩人

那麼,今天跟大家分享3個簡單的瑜珈動作,專門減腰瘦肚子,想要平坦小腹小蠻腰的,每天可以堅持練習,效果槓槓滴,一定要試試:

1、斜板式

俯臥在墊面上,雙手放在胸部兩側

五指分開,雙腳分開與髖同寬

吸氣,腳尖回勾,收核心

伸直手臂,抬起身體,一條直線

感覺腹部在發力,維持20-30秒

可以重複練習2-3組

2、板式變體

在動作1的基礎上,如果可以的話

抬起右腿向後向上,維持20-30秒

還原,換另一側

3.仰臥抬腿

仰躺在墊面上,雙手放在身體兩側

掌心朝下,雙腿併攏

吸氣,延展脊柱,將意識放在腹部上

吐氣,用腹部的力量,抬起雙腿約30度

維持20-30秒,再抬腿向上90度

維持20-30秒,重複練習2-3組

參考來源

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