無負重瘦腰、瘦腿、翹臀訓練計劃

無負重瘦腰、瘦腿、翹臀訓練計劃

這份訓練計劃有8個動作組成，練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。訓練前先進行5-10分鍾的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。動作之間盡量不休息，做完整套動作後休息2-3分鍾。具體動作如下：

動作一：深蹲 單腳前蹬腿 20-30次

動作二：箭步跳 左右各15-20次

動作三：眼鏡蛇俯臥撐 10-15次

動作四：直臂俯撐開合跳 20-30次

動作五：單腳直立俯身起 左右各20-30次

動作六：後撤步蹲 左右各10-15次

動作七：仰臥撐 手碰腳 左右各15-20次

動作八：仰臥收膝卷腹 15-20次

-the end，好就贊一下！-