【教學】怎樣站才是深蹲雙腳的站立位置??

教科書可能是這樣說的：“雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下行至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上行至膝關節微屈，不要超伸。”

這個是“標準”動作，但不是唯一的動作，比如：有人按這個“標準動作”練習一段時間後，感覺到膝蓋疼痛，他可能就會對膝蓋不超過腳尖這個動作產生懷疑；想翹臀的人練了一段時間，發現臀翹了，但大腿變“象腿”了，他也會對其中的某個動作產生懷疑。

到底該如何練習深蹲？我覺得它是因人而異的，“標準動作”並沒有問題，但具體到個人可以做適當調整，例如胖人可能做到大腿與地面平行就比較吃力，而瘦人很容易就過平行了；還有，腳打開的寬度不同鍛煉的肌肉也不同，所以自己在練習的時候可以在“標準動作”的基礎上做適當調整，以不彆扭，不勉強為宜。

動作總結如下：雙腳自然打開與肩同寬或略寬，腳尖微微向外，角度以自己覺得比較穩和舒服為宜，不要太大也不要太小。

下行時，抬頭挺胸收腹，眼睛平視前方，膝蓋一定要與腳尖同向，否則可能會受力不均傷到膝蓋，到大腿與地面平行時止，膝蓋與腳尖基本在同一條垂直線上，前後差一點沒關係；上行時還是抬頭挺胸收腹，眼睛平視前方，到腿自然伸直止。

但需要注意的是：整個過程的著力點是腳後跟而不是腳掌，若你感覺是腳掌著力，那你就得調整一下自己的動作了，很可能是膝蓋“過線了”。整個過程中，節奏要慢，慢能起到更好的鍛煉效果。

呼吸一定要配合好，上呼下吸，若你覺得上吸下呼舒服，也可以，記住呼吸不能亂。

動作要領掌握了，我想不用說，你也就知道，槓鈴是在腳前還是腳後了。

若是問頸前槓鈴還是頸後槓鈴，這個都可以，它們鍛煉的肌肉群有所不同，頸前深蹲源於奧運舉重，它對運動表現十分有幫助，但頸前深蹲比頸後深蹲更具挑戰性，因為頸前深蹲對核心肌群的要求更高，初學者建議先練頸後深蹲。

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