她6個月狂甩30公斤讓全韓國都讚嘆，感恩她公開分享「吃飽也能瘦」的飲食法！
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減肥的方法有千萬種，能夠讓人堅持下去的才是王道。下面這名叫做zisu.cug的韓妞只用6個月時間，就從84KG瘦到54KG。她的減肥方法很健康，大家都可以學～
▼zisu.cug的減肥方法離不開「管住嘴、邁開腿」。她害怕單純的減肥餐一成不變，越吃越無聊，最後會放棄，所以從一開始就採用「混合飲食」。看看她的食物，不管是視覺還是味覺都很棒。
▼她堅持吃蛋白質、低GI碳水化合物、水果與杏仁奶。雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉之類含有豐富的蛋白質，能夠為身體提供「易代謝」的脂肪，並增加肌肉；減肥時如果不吃澱粉，只吃肉和蔬菜，反而會餓得快，zisu.cug就選擇南瓜、地瓜、糙米這種吃得飽熱量又低的食物，還能幫助順暢排便；相比牛奶，她推薦大家喝杏仁奶這樣的植物，搭配水果吃也很棒。
▼說完了飲食，還要說運動。她每天在健身房待3個小時，運動的步驟非常科學。
▼Step 1：10-15 分鐘的太空慢步、踩自行車、慢跑等熱身運動
Step 2：10-15分鐘 伸展運動
Step 3：40-60分鐘 重量訓練
Step 4：40-60 分鐘 有氧運動
Step 5：10-15 分鐘 仲展運動做收操
zisu.cug建議大家不要長時間做某種運動，而是合理分配時間，做多種運動，讓全身肌肉都能鍛鍊到。哪怕不能拿出3個小時時間運動，也可以試試這種運動方法，想減肥就動起來吧～
來源：Instagram
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擁有人人羨慕的好身材，絕對不是一件輕鬆的事。運動、節食成為減肥人士的必修課，但效果卻不理想。最近《世界肥胖期刊》發表了一篇有關減肥的最新研究，原來減肥還與腸道內的細菌有關。也就是說，你想要減掉多少體重是細菌說了算！
▼哥本哈根大學的研究小組邀請了62位超重人士參與減肥研究，嘗試了「新式北歐飲食法」（包括深綠色蔬菜、莓果、全穀類）和「丹麥飲食法」（無穀類，含有瘦肉、蛋、生菜、咖啡）。最終結果表明，無論那一種飲食方法都沒有達到減肥的效果。
▼研究小組發現，在人們嘗試一些高纖飲食法時，體內含有較多普雷沃士菌和類桿菌的人比其他人更容易減重。研究專家Arne Astrup表示：「人類肥胖和體內的細菌有關的說法越來越流行，科學家也著手研究通過細菌來減重。令人興奮的是，最新研究發現腸內某些特定的細菌對於控制體重至關重要。」
▼想要知道自己腸內的細菌是否平衡，可以通過糞便樣本。可以聽取醫生的建議，通過飲食來調節自己體內的菌類，補充益生菌。
如果你的減肥計劃總是失敗，趕快來找出原因。如果是腸道內的細菌不給力，可以諮詢一下醫生，如何補充好菌。祝你早日擁有健康好身材，記得分享給大家！
來源：Techtimes
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