我們都跑錯了…6個「倒退跑」比正常跑步更健康的好處，燃燒6倍卡路裡瘦到不要不要的！
咱誌線上
慢跑隨時隨地都能進行，是最普遍的運動之一。但只要換個方向，好處就能加倍！研究發現，「倒退跑」能夠燃燒更多卡路里，還能減少背部、腿部的傷害，這種那麼好的訓練方法當然要學習啊！
「倒退跑」能夠鍛鍊其他感官和平衡感：倒退跑的時候看不到背後的東西，只能運用其他感官，比如聽覺，所以注意力更集中。
▼「倒退跑」能夠避免傷害膝蓋：長期慢跑的話，膝蓋承受的壓力過大，會產生問題。倒退跑可以減輕膝蓋負擔，還能改善拮抗肌群間的平衡，降低運動傷害風險。
「倒退跑」能夠讓骨骼、肌肉更強壯：倒退跑能夠強化肌肉，鍛鍊正常跑步訓練不到的肌群。
▼「倒退跑」能夠鍛鍊腹肌：倒退跑時背部會不自覺挺直，自然能夠鍛鍊腹肌。
「倒退跑」能夠改善跑姿：倒退跑時背部挺直，能夠舒緩向前跑時造成的背部疼痛。
▼「倒退跑」對大腦有益：改變固定的健身習慣後，大腦會有不同的運作和反應。
▼不僅倒退跑好處多多，倒退走也一樣。倒退走100步消耗的熱量，相當於向前走1000步。但倒退運動時一定要注意安全，最好在熟悉的路線上，時刻注意路況。擔心別人把你當成怪咖，那就在家運動，在跑步機上倒退跑也不錯。
只是換個方向跑步而已，就能多消耗6倍卡路里，這樣的好事當然要試試啦～
來源：BrightSide
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運動其實沒有想像中那麼難，每天運動30分鐘，你的身體會出現下面這些變化，看到最後一個你一定會忍不住動起來。
▼運動過程中：
代謝率增加
血液黏度增高
氧氣流速從8L/分鐘提高到100L/分鐘
血流速度變快，細胞會從血液中得到更多的氧氣和營養物質
▼運動過後：
身體消耗蛋白質和糖類的速度比平時快4倍，所以你減重更快
大腦釋放更多內啡肽，你的心情會變好
▼運動幾個小時後：
你的自信心會提高
血壓變得正常
你會睡得更好，睡眠品質會提高
▼規律運動一週後：
肺活量增加
心臟和血管更健康
你的耐受力增強，血液中的血紅蛋白水平提高
你的免疫系統增強
身體能夠更好地調節血液中的糖和其他物質的水平
體脂減少
▼規律運動幾個月後：
你的抗壓能力增強，不暴躁，也很少有憂鬱
肌肉氧氣含量提高，血液流速變快
神經系統很健康，大腦活躍，反應迅速
肌肉骨骼系統增強，肌肉含量變高，骨頭更強健
▼規律運動幾年後：
你的預期壽命變長！
老化速度慢！
每天拿出30分鐘運動，不管是跑步還是做操，對你的身體都大有益處。健康才是最重要的，現在就動起來吧～
來源：pightside
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