連續3個月不吃晚餐體重狂降20斤？生活中3個減肥謠言你不得不知！

連續3個月不吃晚餐體重狂降20斤？生活中3個減肥謠言你不得不知！

健康醫生好前程 2018-02-24 22:05:43

如今這個肥胖泛濫的年代，多少少男少女愣是變成了大叔大媽。。。為了減肥想盡了一切辦法，有節食的，有切胃的，有吃藥的，有代餐的，有瘋狂運動的，最後發現短時間的確是瘦了，欣喜若狂，突然幾個月之後發現自己比以前還胖，索性連續3個月不吃晚餐（也有不吃早餐午餐的），有的人是瘦了，也有人越減越胖，這種減肥方式就算減下來20斤也是不建議的，長期不吃晚餐對身體的傷害有哪些你知道嗎？俗話說“早吃好，中吃飽，晚吃少”，晚餐少吃其實是最有利於減肥的，但是絕對不能不吃！

減肥

長期不吃晚餐有哪些危害呢？

1. 胃酸分泌可能傷害黏膜組織：當我們咀嚼食物的時候，口腔會分泌唾液，食道也會分泌一些黏液方便食物順利進入胃中，胃會加快蠕動，十二指腸也會刺激膽囊分泌膽汁，幫助分解食物中的脂肪，長期不吃晚飯，胃酸也會正常分泌，由於沒有食物提供分解，長此以往胃酸可能傷害胃粘膜，形成胃炎，胃潰瘍，對於胃是非常不利的

小心你的胃

2.降低人體抵抗力，特別是中老年人：長期不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力自然就會下降，而對於中老年人，本來營養吸收能力就比較弱，傷害可能更大，因此晚餐不可不吃

3.影響睡眠：對於那些不吃晚餐的人來說，到了晚上睡覺的時候，可能肚子就在那呱呱叫了，飢餓感很明顯，飢餓會發出信號需要能量攝入，神經系統會一直保持興奮狀況造成失眠，休息不好，第二天的狀態以及工作效率就會低下

飢餓感

很多人想快速減肥，恨不得一周減成“型男美女”，理想雖然美滿，但是現實很凶殘，很多宣傳快速減肥的方式可能失去了健康而且身材特別容易反彈，減肥，科學的速度建議每個月3-4kg左右，我們要減的是脂肪，不是體重，每塊肉長起來也是不容易的，都有它的脾氣，只有老老實實的執行合理的飲食+適量的運動，才是不傷身體又治本的減肥最佳方案！

合理飲食+運動才是最佳，其實大家都知道就是太懶找借口

生活中的3個減肥謠言你不得不知！效果可能短暫有，但是不要抱太大的期待：

1. 減肥藥物減肥：很多人為了快速瘦身，吃減肥藥，其實減肥藥某種程度都有副作用，比如口渴，心跳加速，便秘，脂肪瀉等等，還有保健品，比如左旋肉鹼，這種是需要和有氧運動結合起來才有效，質量參差不齊，效果也因而而已，因此迷信減肥藥不可取

減肥藥

2.蔬菜水果汁清腸又減肥：如今酵素蔬菜水果汁橫行的年代，朋友圈都已經被刷爆了，很多人建議你每天喝5-8杯蔬果汁來淨食排毒，不僅清腸排毒，還能減肥，用這些來代替其他含糖量高，熱量高的食物，的確人體腸道都會有毒素積累，毒素排出體外體重也會適當下降，可能3天一下就減了好幾斤，減的更多是毒素，而不是脂肪，這種方法依然要配合飲食以及相關營養素來進行，短期3-5天是可以的，排完毒之後飲食還和以前一樣那肯定是沒什麼用的，依然需要堅持

蔬菜水果汁

3.局部減肥也能瘦：很多人關注瘦腰，瘦大腿，瘦臉，我就這個地方胖，你幫我瘦這個地方就可以了，其實不可否認有些地方某些人是明顯會胖的快，但是大家想想，在你沒胖之前你這個地方胖嗎？局部減肥是不合理的，因為脂肪供能是神經和內分泌調節控制，這種調節是全身性的，只有通過全身減脂才能帶動局部減脂的進行，並不是你練哪個就瘦哪兒！

減肥要整體規劃

總之減肥請給自己一點耐心和堅持，減下來並不困難，困難的是如何一直保持好的飲食和美好的身材，飲食+運動應該這麼吃：

參考來源