教你簡易5招練成小腹肌、瘦大腿，只需花你起床後的10分鐘！

輕易get緊緻腰腿線條！Youtuber教你簡易5招練成小腹肌、瘦大腿，只需花你起床後的10分鐘！

想瘦身除了要注意飲食外，還要強化肌肉先不會容易復胖！這位韓國Youtuber YELLA從68KG減到48KG，當中她分享了早上的肌訓運動，每天早上持之以恆做10分鐘可以幫你擁有更緊緻的腰腿線條！

第1招：伸展全腳

醒來時，把一隻腳90度向上伸。

把腳板攤平，你會感覺到腳筋繃緊。

維持腳板攤平，把腳向下伸。

換腳重覆2-3組。

第2招：伸展腰椎

面向下躺平，用手撐起上半身，此時你會感覺到腿椎繃緊，維持這個姿勢5秒，重覆2-3組。

第3招：半仰臥起坐

平躺在地上，雙手放在頭部後。

和平時做Sit-up一樣，唯一不同的就是只有胸部上半部分離開地面，腰部緊貼地面。

重覆10次，最後一次維持上圖姿勢5秒，全套動作重覆1-2組。

第4招：半仰臥起坐＋屈膝提腿

和上一招一樣，不同的是這次要屈膝提腿，膝蓋要碰到你的手肘，如下圖示。

重覆10次，全套動作做1-2組。

第5招：側臥提腿

打側躺下，手拓著頭部，提起整隻腿。

每邊腳重覆20次，之後換邊再做。

完整影片在此，最後祝大家瘦身成功～！

Text：POP-OL Editorial

Video & Photo source：YouTube @옐라 YELLA

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