含胸駝背，讓你的顏值瞬間下線！這5個動作拯救你

“給我挺直了！小姑娘含胸駝背多難看！”

聽到這聲呵斥，趕緊挺直腰背，然而過不了多久，又不自覺的松弛下來，含胸又駝背，秒變“龜丞相”。

含胸駝背，不僅儀態不佳，讓你的顏值瞬間下線，時間久了還會侵蝕你的健康。

一個動作，判斷“含胸駝背”的程度

背朝一塊平整的牆壁，按照“腳後跟”、“屁股”、“後腦勺”的順序貼牆站好。

後脖子最凹陷處和牆壁的距離大概是3~5cm；而且還能毫不費力地做這個動作的話，說明你“含胸駝背”只是習慣問題。

後腳跟、屁股貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；有些人後腳跟和屁股貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，還會把頭仰起來，就說明你的脊椎可能已經出現了一些“變形”了。

頭根本貼不到牆，而且後脖子最凹陷處和牆壁的距離遠遠大於5cm的話，就得去醫院拍片子看看了。

含胸駝背的危害

駝背屬於一種比較常見的脊柱變形，往往是由於背部肌肉太弱、松弛無力，導致胸椎後突，引起體態改變。

駝背的人還常伴隨著彎腰，這兩個姿勢會對身體產生不良影響。

1. 壓迫心肺

長期彎腰駝背，會導致肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心髒也會受到一定的壓迫，各項功能因此受影響。

2. 導致脊椎畸形

老年人容易出現骨質疏松，導致脊椎畸形、壓迫神經，甚至脊椎骨折，這也是他們駝背的主要原因。

3. 引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

4. 導致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

警惕青少年駝背

在過往的經驗裡，人老了，背才會駝，目前很多青少年有駝背的現象，主要是在上課的時候端坐時間長，坐姿不正確，趴著做作業，長時間玩電腦、手機導致的，另外缺乏體育鍛煉也是導致青少年駝背的一個重要原因。

拯救含胸駝背，試試這5個動作！

下面這些動作，都能放松頸部、背部、肩部的緊張肌肉，從而緩解駝背，沒了習慣性的含胸駝背，還能讓你看上去長高不少呢！

撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手住撐牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重復10次。

注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重復10次。

擴胸運動

在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩後拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然後慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重復10次。

注意：抬頭的時候不要力道太猛，如出現頭痛、頭暈，應該立刻停止。

背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重復10次。

伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直並攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重復10次。

想挺直了走路，走路姿勢得正確

為了避免走路含胸駝背，還得掌握正確的走路姿勢——挺胸、抬頭、收腹、雙臂自然擺動。

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