平板支撐，撐得時間越久越好嗎？你錯了
不要崇拜姐
平板撐，一提到這個詞，相信不管是運動菜鳥還是健身老手都對它很熟悉。諸如平板撐能練腹肌、人魚線&馬甲線，提升身體核心穩定性等等，最重要的是：這個趴那不動，不需要額外運動的動作還能減肥！這對於想瘦還不想動的懶人們來說簡直就是福音。
那麼問題來了：這個無需器械、不限場地，一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作，堅持的時間越久代表運動效果越好嗎？我想很多人都答不上來了。
平板支撐到底練哪裡？
平板支撐，簡單來說就是在俯臥的姿勢下，保持身體穩定的動作。
這個動作，刺激度最大的是身體的深層肌肉：腹橫肌。所以這個動作並不能幫你練出八塊腹肌（我們說的八塊腹肌是身體的淺層肌肉，腹直肌），想練腹肌的話，是需要配合卷腹類動作進行訓練的。平板撐不會、也不應該訓練到下背部和腰部，假如在訓練中你的身體後側肌肉開始出現感覺，那麼你就應該停止這個動作。
練好身體核心穩定性有什麼好處？
人體有五種基本動作模式：推、拉、旋轉、不對稱、穩定。
俯臥撐、臥推、雙槓臂屈伸、深蹲等都算是推類動作；引體向上、劃船、硬拉、仰臥起坐等都算是拉類動作；拋擲、跑步、掄錘都包含了旋轉的動作模式；而箭步蹲、跑步、走路則具有不對稱的發力模式。但是，我們往往會忽視人體最重要的一種運動模式：穩定。而在所有的動作中，都需要所謂的「穩定」，無論我們稱之為「身體穩定」、「核心穩定」還是「軀干穩定」。
平板支撐，就是在靜止狀態下的支撐性穩定訓練，能夠有效地在靜態姿勢下提高軀干的穩定性。當我們的穩定性足夠時，就能在維持身體穩定的情況下，進行大負荷的力量訓練，或者高距離長時間的位移訓練，或者短時間的爆發力訓練。
平板支撐的時間越久越好嗎？
不少人喜歡拿平板支撐撐得時長進行比較，以此衡量自己和別人的訓練水平。雖然平板支撐對於提高軀干的穩定性有一定的幫助，但是我們高估了其訓練功能。
我們進行平板支撐，其目的是為了刺激身體前側肌群的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。反復進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀干的穩定性，提高運動表現。但超過2分鐘的平板支撐，難以獲得更多的收益。
假如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止了該動作訓練。有腰椎間盤突出的人群尤其不適合進行此項動作。
十級平板撐，你能做到哪一級？
平板撐當然不止一種基礎版姿勢，想換個花樣的人可以來挑戰下面的十級平板撐，看看你到哪一級了。
第一級（30秒）
第二級（30秒）
第三級（30秒）
第四級（30秒）
第五級（左右腿交替上抬30秒）
第六級（30秒，完成後換另一側）
第七級（30秒）
第八級（左右腿各支撐30秒）
第九級（左右側各支撐30秒）
第十級（左右側各支撐30秒）
平板支撐才不是越久越好，掌握方法，學會上述花式平板撐才是最牛的！不過，偷懶不想運動的你，別再說沒時間啦，平板支撐技能get起來，在家趴著練總行了吧~
【咕咚互動】花式平板撐，你能做到第幾級？咚妞在第五級宕機啦
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