嬌正盆骨不正！每晚輕鬆做4招踢走歪盆骨，腰痛腳粗全部

經常在辦公室久坐，容易令腰部因長期受壓而產生痛楚，再加上姿勢不正確會令盆骨不正！一起來做做這個小運動，每晚只需5分鐘便可踢走腰痛和矯正盆骨～！

1.坐著盤單腳彎腰

先坐椅子上坐直，把左腳盤起放在右腳大腿上，然後把身體彎低，盡你的可能貼近腳部，維持這個姿勢30秒後換邊做～

2.平躺提腿屈膝

先躺在地上（最好有墊子），把右腳像下圖一樣提起並彎曲，一隻手抓住腳踝，一隻手按住膝蓋位置。維持腳踝不要動，另一隻用點力壓下膝蓋，直到感覺肌肉被拉扯到，維持15秒後便可換邊～

3.平躺單腿彎曲跨腳伸展

平躺身體，把一隻腳彎曲並放在另一隻腳的外側，用手輕力把彎曲那隻腳向下壓，直到感覺肌肉被拉扯，維持15秒後換邊做。

4.雙腳交疊彎曲伸展

平躺在地上，兩隻腳一起彎曲，然後把一隻腳交疊著另一隻腳，用手同時把雙腳拉向胸部，維持30秒後換腳做～

Text：POP-OL Editorial

Photo source：Pinterest, Brightside, IG

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