當今世界，顛覆是這個時代典型性特徵之一，顛覆每天都我們身邊周圍發生，發酵、發展。不管你意識到沒有，不管你高興不高興，也不管你願不願意接受。

師言：爭力與反應訓練是意拳核心的核心，其實，此乃各門各派拳術所共有，只是誰具備誰拿走，就是誰的，從這個角度講，為什麼說天下武術是一家的道理。爭力訓練，如何去爭？首先就是一個二爭力的問題，二力共爭一點，由此而入。

羽毛球基本功手法口訣，牢記這32字： 活握死摳：非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確。

三角肌中束，8個側平舉訓練的黃金法則，每一條都有質變 我的三角肌中束側平舉訓練的心得分享

拳諺曰：「太極本自然，人意莫強求。」 自然是太極拳的生命線。大自然是人類賴以生存的源泉。

全攻全守的整體排球是技戰術打法，更是指導思想。現代排球的技戰術要求運動隊和運動員必須全面發展，他不只是攻防技術的全面、戰術打法的全面，還包括運動員體能、心智等各種素質的全面。在高強度、高技術水平的激烈對抗中，任何一個缺陷、一個薄弱環節，都可能是致命的短板。

春天到來萬物復甦，天氣改善和更長的的日照時間使得現在成為外出騎行的最好時機，也許又有許多騎友在上路沒多久之後因為可怕的「春季膝」而望洋興嘆。

延遲性肌肉酸痛（DOMS）通常會發生在我們做不熟悉或者激烈的體力活動之後。許多有規律性做抗阻力訓練的人會把DOMS認為是訓練有效性的最好指標之一，有的人甚至還將其作為首要標準。事實上，人們長期以來一直認為DOMS是構建肌肉的徵兆。

新北國王球星林書豪今年與弟弟聯手奪冠，最近他在前勇士球星張宗憲的播客《未過濾的》節目透露，如需要動刀治療半月板的話，他下季就不打了。

徒步登山各有各法，不過要走得舒服，無傷無痛，有時不妨汲取前人經驗，介紹下輕鬆登山法，將登山動作系統化解釋。 輕鬆登山法又稱效能登山法，目的是希望在戶外登山過程減低消耗能量，萬一發生意外，都可以作出應變，從而使登山活動變得更輕鬆舒服。

最近球館裡的高手少了很多，沒事只能陪著菜鳥們練練手感，碰到虛心好學的也會分享下練球的經驗。通過這段時間的基礎練手，發現自己對基本功的練習也有了許多心得體會，同時也發現打了幾年桌球依然很菜的球友們無法提高的關鍵。

「敬、緊、徑、勁、切」，為內家拳五字心法。前賢「心法」，定有妙處。現筆者不揣淺陋，對「五寧心法」小探如下：

讀過我文章的人應該都知道增肌相比減脂會慢很多，通常是以年為單位。而我們大多數人在增肌的時候應該都想盡可能快的去增肌，但是與電影裡不同，增肌往往是個令人沮喪且痛苦的緩慢過程，這也讓我們很難去區分我們到底進步了沒有。

初學太極拳，要先掌握動作要領，熟悉套路。這個階段的練習者動作不熟練，還沒有掌握太極拳的運勁方法和技巧，因此，練習太極拳時，使用的都是拙勁、僵勁。

打好羽毛球，你需要掌握的一些技巧，獻給正在學打羽毛球的朋友的： 打羽球想更上層樓？　步法和高遠球是重點！

最重要的運動後恢復窗口期 如何從一次令人蛋裂的艱苦訓練中恢復過來？ ——沒有哪個時間段比 訓練後的窗口期更重要。