拼命節食還是瘦到了瓶頸… 20個不理解「永遠瘦不下來」的減肥迷思

很多人把減肥掛在嘴邊,每天吃健康的食物,高熱量的東西一口都不敢碰,但還是沒有瘦下來。國外私人教練兼營養師Graeme Tomlinson表示,市面上的很多營養訊息都是錯誤的,這些偏差會耽誤大家的減肥大計。他分享了一些正確的訊息,看過後你可能要重新審視自己的減肥計畫了。

▼1.酪梨與奇亞籽麵包:505大卡;培根煎蛋麵包:360大卡。很多人覺得前者比後者更高級、更時尚,但食物跟時尚無關,我們應該關注的是營養價值和身體需求。

▼2.酪梨與全麥麵包:265大卡;Nutella果醬與白吐司:252大卡。只從熱量的角度看,前者比後者要高一些,但熱量不能作為減重的唯一標準,更重要的是能量平衡和營養消耗。

▼3.飲食不均衡、每一餐都大吃特吃的話,攝入健康食物也會發胖。

▼4.有人覺得喝柳橙汁很健康,也很時尚,但直接吃柳丁就很荒唐。但喝500毫升鮮搾柳橙汁與吃6顆柳丁是一樣的。

▼5.糖是發胖的罪魁禍首?不,卡路裡過剩的不健康生活方式才會引發肥胖。

▼6.酪梨、枸杞、苦茶油…這些都是很夯的「超級食物」,人們認為這些食物有益健康又有高營養價值。但對比「超級食物」枸杞和「普通食物」草莓,前者價格高、熱量高、含糖量高,好像也沒有多「超級」…

▼7.1餐攝入3536大卡,2天攝入3600大卡,你覺得哪一種生活方式更容易發胖?

▼8.名人代言的瘦身咖啡:6大卡;普通黑咖啡:5大卡。

▼9.杏仁與水果乾:807大卡;漢堡和奇巧巧克力:807大卡。兩者熱量相同,但所有人都知道前者更健康,因為杏仁與水果乾營養豐富。如果大吃特吃杏仁與水果乾,也會發胖。大家吃「健康食物」的時候也要節制,不要忽略了熱量。

▼10.100g香蕉脆片:524大卡,35g糖;100g覆盆子:31大卡,4g糖。水果做的零食可不像水果那麼健康。

▼11.心情不好時很想暴飲暴食,但大吃大喝無法解決問題,反而會製造更多問題。不要讓食物控制你,你可以控制自己的情緒,可以控制自己的食慾。

▼12.晚上6點後攝入碳水化合物會變胖?5:59和6:01差別有那麼大嗎?

▼13.傳說中的「健康飲料」維他命水:32g糖、120大卡、0纖維;真正健康的食物礦泉水和水果:13g糖、69大卡、3g纖維。

▼14.高蛋白小零食:100g杏仁含有612大卡,其中包括21g蛋白質、6g鈣、56g纖維;高蛋白飲食:一碗筆管麵含有526大卡,其中包括48g蛋白質、34g鈣、22g纖維。有時候吃的不多,熱量卻很高。

▼15.半個酪梨:175大卡;38g巧克力:175大卡。不同的食物含有不同的營養成分,但也要注意熱量。

▼16.很多「健康主食」,在熱量上和普通的主食沒有太大的區別。

▼17.不吃正餐能減肥?你可能無意間攝入了更多熱量。

▼18.花40分鐘等外送披薩,結果攝入1870大卡;自己花10分鐘做披薩,只要558大卡。

▼19.任何食物都有熱量,「越吃越瘦」是不可能的。只要熱量不超標,偶爾吃一點「不健康」的食物也不需要太擔心。

▼20.100g黑巧克力:630大卡,含有13.5g糖、11.5g纖維;牛奶巧克力:534大卡,含有56g糖、2g纖維。

▼21.吃麵包會變胖?麵包本身的熱量不算特別高,加上果醬、花生醬之類的話,就非常可怕了。

▼22.當今食品行業存在一些問題,那些標上「健康食品」標籤的食物,往往比「垃圾食品」貴很多。

▼23.沙拉是食物,披薩也是食物,不要對食物存有偏見。

Tomlinson幫助很多人成功減重,他希望大家都能正確看待食物。吃東西時不僅要注意熱量,還要注意營養。均衡的飲食、健康的生活習慣才能帶來好的身體和好的身材啊。

來源:Bright Side

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