吃出美胸牛奶肌和23吋纖腰,學韓星劉寅娜的減肥食譜+3組必做運動~

吃出美胸牛奶肌和23吋纖腰,學韓星劉寅娜的減肥食譜+3組必做運動~

36歲韓星劉寅娜參演過不少韓劇,每套劇中都是觀眾眼中的焦點,她如剝殻雞蛋般的皮膚和完美的身材實在讓人移不開眼睛!原來她有自己的一套保養方法,一起來看看她是怎樣吃出牛奶肌和練出魔鬼身材吧!

劉寅娜出席《觸及真心》記者招待會時身穿黑色閃亮小短裙,皮膚和身材都保養得很好,完全看不出她已經36歲了~

當時《鬼怪》的這輯宣傳照一釋出馬上被瘋傳,身穿緊身裸色連身裙、把頭髮束起的寅娜看起來又美又sexy,最重要是身材也太好了吧,難怪被網民大讚是「身材最完美無瑕女星」!

不過原來這副完美的身材並不是天生,而是劉寅娜努力的成果,她的飲食習慣如下:

#2 每餐吃大量的蔬菜水果和泡菜

劉寅娜在三餐中都有大量的蔬菜水果,肚子餓時則會吃泡菜,這樣可以維持低熱量的飲食,而且泡菜有豐富的纖維和酵素,兩者都有助能維持腸胃健康暢通,擊退肚腩痘痘!不過,水果要按體質吃用,避免太寒反造成身體水腫~

#2 晚上時只吃3種水果:芭樂、大蕃茄或白色火龍果

劉寅娜因怕水腫所以晚上5點後都不會吃水果,但有時候真的很想吃,則會選擇不甜的芭樂、大蕃茄或白色火龍果,它們的糖份都不高,不會致肥!

另外,劉寅娜平日也會勤做運動,來保持緊緻的身材和23吋的纖腰,以下3組是她親自示範常做的運動:

#1 減側腰運動

1.兩腿張開與肩膀一樣闊,雙手各執毛巾的一端。

2.打圓圈地轉動骨盆,左右兩邊各轉10次為一組動作,共做三組。

3.手臂保持伸直,緊抓毛巾的兩端,向左側伸展,然後換邊做,左右兩邊各做10次為一組動作,共做三組。

#2 減小腹運動(練腹肌)

1.平躺在瑜珈墊上,雙腳彎曲成菱形,雙手高舉至耳朵邊。

2.慢慢吸氣,用肚子的力量坐起來。

3.再慢慢呼氣躺回原位,一組10下,共做3組。

#3 蜜桃臀

1.雙膝跪在瑜珈墊上、雙手也撐著,手腳都打開至肩膀闊度。

2.高舉起一隻腳,腳尖向下,並朝左右邊擺動,一隻腳做10次再換另一邊做10次,兩邊腳共3組。

參考來源

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